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三天酸奶减肥法运动吗 双管齐下效果好

  原标题:三天酸奶减肥法运动吗 双管齐下效果好

  近些年出现了诸如蜂蜜水减肥法、水煮蛋减肥法等各式各样的减肥方法,现在又兴起了三天酸奶减肥法,真的只吃酸奶就可以减肥了吗?需不需要运动呢?大家一起来看看吧。

  口感酸酸甜甜的酸奶一直被大众所喜爱,除去美味的口感不说,酸奶中所含有的乳酸杆菌和乳酸成分能够针对消化不良、胀气、肠道异常发酵等症状有一定的缓解,同时还能有润肠、通便的作用,此时酸奶有没有一下跃居你的心头好第一位?

  而现在还流行一种的减肥方法也和酸奶有关,那就是三天酸奶减肥法,真的只吃酸奶就可以减肥吗?效果是有的,但为了大家的身体健康,配合适当的运动才会让大家的减肥效果更有效。

  1、 三天酸奶减肥法的吃法

  一天食用四次酸奶,总食用量为400-1000毫升,依据自己的身体情况选择食用量。

  早上:起床后先喝一杯温开水,再喝上一杯蜂蜜水,注意喝的速度不要过急过快过猛,一小口一小口慢慢喝,早餐时间喝一杯酸奶,食用全麦的吐司面包或者燕麦粗粮粥,增加饱腹感,给你一上午的活力。

  中午:吃用主食之前先喝汤,可以适当的吃一点米饭,然后喝一杯酸奶,肉类的话可以选择鸡肉、羊肉、牛肉、鱼等富含高蛋白的肉类,蔬菜也应当适量吃用。

  下午:下午茶时间再喝一杯酸奶。

  晚上:晚餐食用一盘蔬菜,但是不要选择蔬菜沙拉,因为沙拉酱的热量是极高的,喝一杯酸奶,如果实在还是感到很饿,可以适当的吃一些水果,但是不要选择高热量的水果。

  2、辅助运动

  减肥时肚子的饥饿感已经让人很难过了,所以辅助运动要选择一些有氧运动来做,由于想要减少身体脂肪能量至少要运动20分钟,所以每天的运动时间可以安排30-45分钟,值得注意的是运动时的心律需要保持在最高心律的55%以上,最高心律是220减去你的年龄所得。如果只是在餐后散步,那么减肥的效果着实不大。

  整体运动可以选择快走或者是慢跑,这两样运动都不挑运动地点,可以选择在回家的时候提前两站下车,选择快走的方式回家就可以,整体的运动结束之后要记得拉伸自己的身体和韧带,让身体得到舒展。

  局部运动,无论想要肚子、手臂、背、大腿还是小腿,选择有针对性瘦的部位进行局部减肥操练习,同样在做完全部一组或几组训练之后要拉伸自己的身体。

  相信按照以上的方法,双管齐下,一定会达到你想要的减肥效果。

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