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建立强壮的上半身,这8个训练技巧助你一臂之力

  原标题:建立强壮的上半身,这8个训练技巧助你一臂之力

  是时候开始为海边秀做准备了,四月一过,离夏天还远吗?

  现实情况是,可观的上半身发育,为什么不从今天开始?这种技巧和训练方法并不一定代表所有人的训练基础,而是一种方法,你可以从中开始将上半身训练提升到一个新的水平。

  随着时间的推移,多年的沉重压力可能会导致冲击,导致你没无法拥有可观的肩部肌肉。你不需要完全从肌肉打造游戏中休息一下。尝试哑铃这种锻炼将锤击三角肌的所有三个头,而不会伤害你的关节。

  哑铃侧举

  选择一个重量,10至12代表你的第一套后增加重量。按列出的顺序实行每个练习的10次,不要休息。每次锻炼10次后,休息30秒,然后重复每个步骤9次,然后休息30秒。继续下去,直到下降到1次。

  受训者在侧向加注期间难以感受到他们的缺陷,史密斯利机提供这些精神肌肉提示,以充分利用你的三角肌内侧训练。

  后侧平举升级,上背部使你的肩膀看起来更宽更厚。

  不要害怕使用更高的代表范围。在进入下一个练习之前,尝试每组15到30个代表。

  使保持直立姿势良好。

  尽量保持你的肩膀朝着你的屁股拉下来。

  结合新的和更具挑战性的刺激是长期变化的关键。

  休息 - 暂停

  如果你想在你的上半身看到新的收获,那就给你的套装增加休息时间。你身体的主要燃料来源是爆炸性的,快速爆裂的运动,比如加速和冲刺。

  卧推时,当你从整体延伸中降低重量时,停下来四分之三,暂停三秒,再停下来四分之三,再停下来三秒钟。接近胸部时,保持胸部紧张。然后用尽可能强有力的方式将杠铃推回来,然后再进行攻击。

  你的肱三头肌需要的是一点力量。很多举重运动员都有自己的三头肌,这使他们实现这一马蹄形外观不发达长头。

  对于引体向上,拱起你的背部,当你的肩胛骨作用于胸椎时,这种提示并不具有生物力学意义。如果你想让你的背部肌肉缩短,你的胸部区域需要在提升过程中延伸。尝试减少腹肌,重点放在收回肩胛上。

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