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减肥并不难,如果你连续1个月吃这种减肥餐,你可以减掉5公斤

  原标题:减肥并不难,如果你连续1个月吃这种减肥餐,你可以减掉5公斤

  减肥期间你吃得对吗?如果你选择正确的成分并控制热量,你会事半功倍,减肥更快。

  当身体的热量输出少于热量摄入时,身体会慢慢增重。当热量输出大于热量输入时,你会慢慢减肥。这是一个非常简单的热守恒定律。

  然而,当你过度减少卡路里摄入时,你的身体会一直感到饥饿。很长一段时间,你会营养不良,缺乏足够的能量进行新陈代谢,你的身体会陷入一种保护机制。你会尽最大努力节省卡路里,囤积脂肪来抵御饥荒

  为了健康,为了不降低身体新陈代谢,为了减肥后不反弹,大家需要合理地控制卡路里,并且不低于身体的基本新陈代谢(1200-1500卡路里),以提高身体活动的新陈代谢值,促进脂肪分解,减少肌肉损耗

  因此,大家需要遵循这些减肥饮食的原则,这样你才能正确饮食,合理快速地减肥。

  1。饭前一大杯水

  饭前身体最饿,吃饭时容易因饥饿而暴饮暴食。然而,饭前喝一大杯水可以补充身体的水分,这有助于肠胃的健康。

  水没有卡路里,但是它可以减少你的饥饿,减少你的食欲,改善你的胃的饱腹感,所以你可以在吃饭的时候减少你的食欲。

  2、把肉类食物、主食放在后面吃

  减肥期间,不能只吃蔬菜和水果,也不能吃足够的碳水化合物和蛋白质 当身体营养不良时,肌肉也会失去,你会变得容易发胖。大家只需要调整饮食顺序,大家可以平衡饮食,同时控制热量摄入。

  晚餐时,当你看到你最喜欢的油炸食物时,不要急于开始。你应该先吃一些高纤维低热量的蔬菜,这样你就会减少高热量食物的摄入,减少碳水化合物主食的摄入。

  当你多吃两种蔬菜时,你可以少吃两种肉。饭后,你不仅搭配了肉和蔬菜,而且也不需要节食,热量也在不知不觉中得到控制。

  3.在选择优质蛋白质

  减肥期间,不要忽视蛋白质食物的摄入。蛋白质是一种大分子物质,需要很长时间才能消化,并且不容易转化为脂肪。它有助于改善身体新陈代谢,促进肌肉修复和生长。当你增加蛋白质摄入量时,你身体的饱腹感时间会延长,你不会总是饿着肚子想吃其他食物。

  然而,大家需要选择高质量的蛋白质,否则卡路里的摄入量将很容易超过标准。 例如,红烧鱼和油炸肉的蛋白质营养会被破坏,食物吸取油脂后热量会激增。大家应该选择低脂肪、高蛋白的牛奶、鸡胸肉、蛋制品、豆制品、乳制品等。并选择蒸、煮等低油烹饪方法,以控制热量,补充人体所需的蛋白质营养。

  4.蔬菜应该多样化。

  在减肥餐中,蔬菜有多种选择。每天至少选择3种不同的蔬菜来补充身体的各种矿物质、维生素和微量元素,每天都尝试不同的蔬菜。

  例如,如果你今天吃蚝油生菜、煮西兰花和冷番茄,明天吃黄瓜拌黄瓜、炒菠菜和胡萝卜鸡胸肉,减肥餐会更有趣,你不会觉得无聊,更容易坚持下去。

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