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如何做交替测举,侧腹肌肉美化线条没商量

  原标题:如何做交替测举,侧腹肌肉美化线条没商量

  健身房力量训练区的朋友,总是卧推,深蹲,硬拉来回练,一些你以为的“小肌肉”却常常忽略。

  侧举也称为Z型锻炼动作,不仅能激活你的肩膀,还能激活你的核心,背部和臀部,达到同样的目标,千万不要跳过。

  Z型锻炼的最佳时刻是在锻炼开始时,因为这个动作利用了你的关节和肌肉,意味着你在锻炼之后会没有足够的力气去完成。

  为什么要这样做?

  有两个理由:其一,它动员你的臀部,胸部,脊柱和肩膀,你的腿伸展出来,独特的坐姿。另一个壶铃举过头顶会加强你的肩膀,上背部和核心。你会惊讶于看似简单的练习却有很大的难度。

  如何做?

  坐在地板上,腿完全展开,双脚与肩同宽。

  将两个壶铃放在肩膀高度的位置,还可以将你的肘部向上和向外,以便为坐下的部分创造更多的力量。坐高并且试图保持一个完全平坦且高高的脊柱。

  保持一只手向下,慢慢降低一边的壶铃,然后用另一只手推动。

  提示:你也可以用哑铃,杠铃或沙袋进行Z型训练。

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