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6种方式,助你摆脱训练停滞不前的状态

  原标题:6种方式,助你摆脱训练停滞不前的状态

  当你从健身小白到经验丰富的健美运动员过渡时,你会注意到事情并不是像以前那样发展。尽管你在健身房做出了最大努力,但你会注意到有的部位似乎没有什么变化了,这是怎么回事?

  大多数人早期倾向于采用一种特定的训练方式,随着时间的推移很少打破这种模式。人体是一种“适应性机器”,因此很快就会停止响应一次又一次训练的刺激。

  所以让大家看看几种方法,你可以改变你的计划来增加你的力量和肌肉收益。

  1.改变你的训练计划

  当你在低位(4-7),中等(8-11),高位(12-15)和非常高位(16+)的范围内进行训练时,不同的肌纤维灰被影响到。为了获得最大的发展,最好每隔几周改变一次方案。

  2.改变你的休息时间

  如果你通常在两组之间休息2-3分钟,请尝试将休息时间缩短到一分钟或更短时间,体验锻炼的感觉。另一方面,如果你倾向于从一套到另一套很快衔接,那么尝试放慢步伐,享受你能够移动的体重。

  3.改变你的节奏

  受训者犯下的最大错误之一是在整个运动范围内快速移动重量,特别是在寻求提高动力的时候,减慢速度并保持较长时间的肌肉紧张状况要好得多。花三到五秒钟来降低体重,你会发现一个不同的世界。

  4.改变你的练习

  在训练中反复使用相同的动作很容易,因为大家都是习惯的生物。但是当涉及到健身时,这不是持续肌肉增长的最佳策略。当你的中枢神经系统过度“熟悉”运动时,将会有更少的肌肉纤维被强制将重量从A点移动到B,确保定期循环某些动作加入你的训练,让你的肌肉时刻保持“紧张”状态。

  5.练习顺序

  如果你正在使用有限的设备,那么改变练习可能不是一种选择 - 但你可以做的是通过不断切换你的动作顺序来让你肌肉和神经系统产生“猜测”。有很多方法可以混合使用,使训练计划完全不同。

  6.身体部位“分割”

  有时只需要在每个训练日结合不同组的肌肉群就可以改变你的肌肉训练效果。建议每八周左右改变一次分组,并根据优先考虑较弱的部位来分组肌肉(以及在哪一天)进行分组。

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