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从萝卜腿变筷子腿不是梦想!8个瘦腿动作,一个月赶走小腿肉肉

  原标题:从萝卜腿变筷子腿不是梦想!8个瘦腿动作,一个月赶走小腿肉肉

  为了使您的日常锻炼多样化,您不需要购买杠铃或去健身房。沙袋是一个很好的解决方案。

  今天大家用8个瘦腿动作结合沙袋给你一种不一样的体验,瘦腿减脂,击败脂肪,性感身材回到你身边。

  8.侧弯

  用右腿向一侧迈出一大步。弯曲你的左膝,形成一个90度的角度。保持右腿伸直。返回起始位置。用你的另一条腿重复一遍。

  7.保加利亚的弓步

  把你的右脚放在椅子上。弯曲你的左膝,形成一个90度的角度。你的膝盖不应该超出你的脚趾。用你的另一条腿重复一遍。

  6.单腿下蹲

  将右腿放在左膝盖上,如图所示。下蹲。用你的另一条腿重复一遍。

  5.跪式侧踢腿

  把你的手和膝盖放在地板上。首先将你的左直腿抬高,然后以90度角向外侧,如图所示。用右腿重复一遍。

  4.前弓箭步

  向前走,左腿进入弓步位置,如图所示。你的膝盖应该形成90度角。你的左膝不应该超出你的脚趾,你的右膝不应该接触地面。用你的另一条腿重复一遍。

  3.鸟狗式

  把你的手和膝盖放在地板上。首先举起右手和左腿,如图所示。感觉你的屁股紧张。用你的另一条腿重复一遍。

  2.侧抬腿

  躺在你的右侧,如图所示。开始尽可能高地抬起你的左腿。用你的另一条腿重复一遍。

  1.后踢腿

  把你的手和膝盖放在地板上。首先抬起你的左腿,使你的臀部产生紧张感。你可以用不同的方式做到这一点:直腿或膝盖弯曲你的腿。用你的另一条腿重复一遍。

  每周训练3到4天,将课程分开几天。每次重复锻炼至少20次。而你的屁股将为海滩做好准备!

  你最喜欢哪种运动?你有没有使用沙袋锻炼?告诉大家与其一起分享

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