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想要达到燃脂的健身迷,到底要先做有氧运动还是先练重训?

  原标题:想要达到燃脂的健身迷,到底要先做有氧运动还是先练重训?

  趁着天气已经没有七月的酷暑了,是时候重返健身房了吧。看著欧美健身女模的IG,总是好希翼能够也练出一点线条,明年夏天穿上泳装与合身的短裤才健康性感!

  但对于健身的常识,有时又充满了疑惑,虽然知道想要瘦身要做有氧,但不做重训可不会有结实的体态,在忙碌的生活中,下班能去健身房冲刺一个小时就已经谢天谢地了!只想知道我要燃烧脂肪,到底要先做有氧还是重训才有最佳的效果呢?

  有氧运动与无氧运动的差别

  有氧运动需要靠大量氧气来促进燃烧脂肪以产生能量,时间必须做到15分钟以上、是种有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。像是游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车都算是有氧运动。而无氧运动说的是像重度训练,无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行剧烈的运动,大部分都是负荷度高、瞬间性的强度运动,

  重训主要是锻炼肌肉的耐力。通常大家进行有氧运动的时候,能够轻声说话,也可以规律的呼吸,但进行无氧运动的时,呼吸则无法拥有固定的节奏,并且也会比较疲累,常见的有像举重、伏地挺身、短跑。

  燃烧脂肪最有效率的方式

  旧金山私人健身教练Natalie Carey 接受Popsugar Fitness 访谈时说到:应该先做重训再做有氧,这会对健身过程带来许多好处,如果减肥是你的目标,特别是降低体脂肪,重训后身体即会产生后续燃脂效应,你的静态代谢率也会提高,当你停止运动后,会帮助肌肉进行恢复,并且身体机制会长时间的持续消耗热量,在这种状态下接著做以脂肪为燃料的有氧运动,更能帮助快速进入消脂的过程,甩肉也就会比平常更加容易。

  需要注意的事项

  与有氧运动相比,由于力度大,许多人不了解自己的身体能够负荷的程度,所以过程比较容易造成身体伤害,先将重训完成即能降低因为身体疲惫而造成的运动伤害,并且必须正确的实行练习动作,做好每个动作的准确度,趁着肌肉状态还很好时,先做俯卧撑与壶铃摆荡的项目。值得注意的是许多人在做完有氧运动后,觉得身体状态还很好,好像没有很累,但其实运动后的身体已经消耗了能量,所以一定要找到自己的习惯方式,做适当的休息,在保持体力许可的状态下,才能确保运动燃脂达到最佳的功效。

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