主页 > 减肥达人 >

如何正确拉伸?以便增加身体的灵活性

  原标题:如何正确拉伸?以便增加身体的灵活性

  不是所有人都具有天生的灵活性。虽然女性的运动范围往往比男性更大,但是大家很多提起,跑步,骑自行车和其他重复性运动的人都非常紧张,特别是在臀部,腿部和肩膀等关键部位。灵活性不仅有助于提高性能,还可以改善日常训练。

  基于运动模式,压力,运动和其他因素在整个一天中获得紧张情绪,随着时间的推移,这些紧缩的肌肉会导致头痛,背痛和身体不平衡。

  要让你感觉更好,并不需要很多。只需几分钟,每周拉伸几次就足以改善运动范围并减少紧绷感。但是什么类型最适合你?考虑一下这个快速指南,看看你可能希翼将哪些灵活性练习纳入日常工作。

  1. 最适合: 保持力量,同时增加灵活性。

  专为CrossFitters设计,这些“一天中的运动锻炼范围”(ROMWOD)非常深入。它们是以瑜伽练习为基础的,瑜伽练习持续3到5分钟,均匀呼吸。

  目标:臀部

  将左手放在双手之间。

  左脚向前走,直到膝盖位于脚跟上方,并尽可能将右膝盖滑到身后。

  将手放在左脚的任一侧或大腿上,并将右脚的顶部压入地板。

  在这里保持3分钟,然后切换边。

  2.辅助拉伸

  最适合:缓解压力和紧张感

  通过辅助拉伸,可以帮助你完成全方位的动作,从而获得自己通常无法获得的收获。当你接近运动范围的末端时,一些辅助伸展程序利用呼吸来帮助增强伸展,呼吸几秒钟。当你深呼吸时,你的身体会进入更放松的状态,所以你会得到更深的舒展。辅助拉伸也很适合针对难以触及的部位,如上背部和梨状肌(臀肌和哈绳肌之间的深层肌肉)。

  目标:腿部,腰部

  坐在地上,腿伸展,脚尖朝向天花板,一只手放在腿的两侧。

  低头,然后慢慢地沿着腿的方向,保持头部向前和肩膀放松。

  当你到达最远点时,保持约10秒,均匀呼吸。

  3.静态拉伸

  最适合: 长期改善灵活性。

  静态拉伸通常是大家想要进行拉伸时所想的,并在特定时间内保持特定位置。静态拉伸的主要优势在于,它可以有效地延长运动范围和灵活性,建议静态延伸最好应保持30至60秒并且不少于10秒,并重复两至三次。为了改善运动范围,每周拉伸四到五次。

  目标:背部

  坐在地板上。

  将右腿弯曲在左腿上,将右手放在身后的地板上。

  从你的躯干转过来,把肩膀带到右侧; 用左臂抵住右大腿外侧,以增加伸展。

  保持30到60秒; 切换边并重复。

  4.动态拉伸

  最适合: 让你为锻炼做好准备。

  动态灵活性是指你可以通过运动实现的绝对运动范围 - 或者大家可以用速度达到,弯曲或转弯多远。动态拉伸是预热程序的有效功能部分。然而,动态拉伸通常不如静态拉伸有效提高总体灵活性。在热身结束时,你的动力会持续两到三分钟。

  目标:核心,腰部

  双脚分开站立,双臂交叉在胸前。

  慢慢地将肩膀和上身从一侧移动到另一侧,从躯干移开。

  重复20到30秒,交替两侧。

上一篇:生理期间是否该坚持运动?6件女生都该破除的事宜
下一篇:让人想坚持下去的美臀训练,5个超有感简单动作

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药