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4个瘦腿动作,30天的时间,让你拥有超模般纤细双腿

  原标题:4个瘦腿动作,30天的时间,让你拥有超模般纤细双腿

  现在的女神标准,除了要有好的外表,好的身材也是必须的!尤其是要有一双又长又细的白色长腿,这是女神的标准

  不是每个人都能有又细又长的腿。现在许多漂亮的女孩要么腿粗要么腿短,不能穿那种好看的短裙。

  想必你听说过不蹲,不臀臀这句话,这句话已经告诉大家,深蹲是臀部锻炼中最基本、最有效的锻炼。但是,如果深蹲对臀部和腿部的肌肉结构有很好的效果,仅仅一个动作是不能完全刺激的,所以一方面,大家需要使用深蹲,另一方面,大家也需要使用其他动作来形成臀部和腿部一起的锻炼。因此,接下来先容的臀腿训练动作可以更全面的刺激臀腿位置,并且可以在家里进行,不需要工具,方便有效。

  行动1:深蹲

  两腿之间的间隔距离略大于肩膀的宽度,保持站立,保持背部挺直,收紧腹部,双手放在脑后,双臂交叉,使前臂成一直线。然后向后移动臀部,直到大腿与地面平行。 暂停后,慢慢站起来,然后重复。在运动过程中,膝盖的方向应该与脚趾的方向一致。

  行动2:左右弓步蹲

  首先,保持直立状态,弯曲你的手臂,将你的手紧抱在胸前,保持你的大手臂靠近你的身体,保持你的上肢伸直。 将一条腿放在一边,两腿之间的距离大约是肩膀宽度的两倍,弯曲腿使上肢向前倾斜,然后慢慢收回,重新站直。 将一条腿伸向另一侧,做同样的姿势,然后重复

  行动3:臀桥

  仰面躺在瑜伽垫上,双脚分开一段与肩同宽的距离,双腿微微弯曲,双脚踩在地上,双臂放在身体两侧,靠近地面,伸直。 用力向上抬起臀部,直到大腿与胸部成一直线,尽可能停在这个位置,然后慢慢向下移动。当臀部接近地面时,继续向上抬起。

  行动3:深蹲加深蹲跳

  以蹲姿开始,双腿分开,臀部向下,大腿与地面平行,手臂向前,腹部稳定,背部挺直。然后站起来,跳起来,将脚趾指向空中的地面,同时双腿伸直,双臂伸直。落地,继续蹲下,然后回到直立状态再蹲一次

  除了锻炼之外,大家还应该避免长时间坐着,长时间坐着会造成下半身血流不流通,随着时间的推移腿部变粗,腿部麻木,腰部不适的症状也随之而来

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