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瑜伽瘦小腿,简单3招,拒绝大象腿拥有纤细傲人身材!

  原标题:瑜伽瘦小腿,简单3招,拒绝大象腿拥有纤细傲人身材!

  Kaia Gerber 10月14日在 Malibu 加油站,这才是真的大长腿,作为一名美腿控,

  小熊猫健身要给你们找到健康有效的腿部减肥方法才是正经事。但是,加班狗的大家根本没有时间去控制饮食和有效地锻炼,那怎么办?,想要做到既瘦腿又不耽误工作,就要好好看下面的瑜伽瘦腿运动!!!坚持按照这三种腿部减肥方法减肥,在不久的将来你也会成为那个拥有超高回头率的人哦!

  我要瘦腿!要瘦腿!要瘦腿!!重要的事情说三遍!

  第一个体式:树式

  主攻:不良姿态,消除“象腿”

  这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

  作用功效

  改善、强化平衡能力;

  强健脚踝和腿脚;

  紧实胸背的肌肉,矫正脊柱弯曲,消除腰痛;

  灵活髋部和肩膀;

  动作要领:

  1.山式站立,双脚并拢或稍分开。

  2.提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

  3.眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。

  4.在胸前合掌。

  5.站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

  6.合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

  7.换边重复。

  8.放松,体重均匀地分布在双脚上

  第二个体式:拜日式(太阳致敬式)

  主攻:拉伸你的身体

  这个姿势能锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚定的心态。气场培养专用体式,效果惊人!

  注意事项

  1.正餐两小时后方可练习。

  2.练习后一小时方可正餐。

  3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。

  4.鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。

  5.缓慢进行,做到极限,循序渐进,持之以恒。

  第三个体式:倒箭式

  主攻:手臂后侧最容易暴露年龄的地方

  主要功效

  改善血液循环;

  减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;

  恢复双腿活力;

  缓解哮喘和支气管炎;

  增进生殖系统的健康;

  调节荷尔蒙的分泌。

  动作要领

  1.仰卧,弯膝,脚掌贴地。两臂放在体侧,掌心向下。

  2.先吸气,然后在呼气时,后腰下压,把膝盖收到胸前。

  3.吸气时,伸直双腿,向上抬高直到与地面垂直。

  4.呼气时,手臂下压,抬起髋部和双腿。双手托着髋部,拇指朝前,其余的手指朝后。

  5.慢慢地抬高双腿,让双腿与地面垂直,躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头6.部保持不动,别朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。

  7.呼气,两腿慢慢朝头部放下,膝盖可弯可伸。

  8.两臂放到地上。吸气时,收腹,缓慢地把脊柱一节节地放到地上

  9.呼气时,弯膝,把脚放到地上,伸直双腿。

  10.完全地放松,时间不限。

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