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过年期间体重飞速增长,别颓废了!通过运动饮食与健康减肥来瘦身

  原标题:过年期间体重飞速增长,别颓废了!通过运动饮食与健康减肥来瘦身

  每年最快乐的农历新年是无数的家庭团圆饭和晚宴。不知不觉中,你会在吃的时候长很多肉!

  新年过后,每个人都开始感到忧郁。对于新年后如何减肥的问题,今天小熊猫就告诉几个方法,让你运动瘦身,现在必须行动了!

  新年后减肥必须首先形成一个好习惯。你可以给自己一周时间来实施减肥计划!从现在开始,健康减肥!

  #运动方式:

  热身运动(10分钟)

  完整的热身运动包括关节运动和肌肉运动,可以防止关节扭伤,运动全身的关节肌肉。肌肉锻炼可以使身体变热,比如50次踩踏板、骑自行车、散步和慢跑。

  无氧运动(15-20分钟)

  无氧上半身锻炼可以锻炼上半身肌肉,建议使用哑铃、俯卧撑或仰卧起坐。下半身无氧运动可以锻炼下半身肌肉,如蹲姿和各种肌肉锻炼。

  无氧运动可以进行15到20分钟,并且没有必要每天都做。最好每两天做一次,这样肌肉可以充分休息。

  有氧运动(30分钟)

  有氧运动对减肥非常有效。慢跑、游泳、骑自行车和踏步机都是很好的减肥运动,可以根据自己的喜好进行。

  拉伸(3至5分钟)

  运动后适当的拉伸可以减少运动引起的肌肉酸痛,拉长收缩的肌肉束,使肌肉线条更加美丽!

  按摩(5-10分钟)

  完成锻炼后,你可以用手按摩锻炼部位,沿着肌肉方向慢慢按摩,尤其是小腿部分。除了放松肌肉,你还可以防止萝卜腿!

  #饮食

  多吃新鲜蔬菜和水果。

  在新年期间,大鱼大肉通常会导致不规律的饮食和油腻的肠胃。此时,你需要吃更多的新鲜蔬菜和水果。蔬菜不仅能补充人体的维生素,而且清淡不油腻,能有效帮助调理肠胃,平衡膳食营养。

  但是记住不要只吃蔬菜,每顿饭蔬菜的比例是50%,并且保证营养维生素、膳食纤维和矿物质的摄入。

  主食增加了粗粮的比例

  增加主食中粗粮的比例,增加膳食纤维的摄入量,主要是尽量将大米或面粉与粗粮搭配,以保证每天摄入100克的粗粮,如杂粮粥或杂粮米。

  选择低脂肪的肉

  选择低脂肪肉类,优先选择鸡胸肉、鱼、虾等低脂肪高蛋白肉类。

  远离饮料

  新年后多喝水或喝茶。确保你每天喝1500到1700毫升的水。不要用苏打水、啤酒和牛奶作为饮料!

  自己做饭

  如果情况允许你建议自己做饭,你可以更好地控制油、盐和糖的摄入量。如果你要叫外卖,你需要更加小心。

  最后,我想提醒你,不正常的减肥,如过度饮食和快速减肥,对身体和心理都有害无益。

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