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简单易学,暴汗燃脂,锻炼你的屁股和背部肌肉

  原标题:简单易学,暴汗燃脂,锻炼你的屁股和背部肌肉

  这一举措结合了两项强力练习:一项用于背部,肩膀,核心和姿势; 另一个用于对接,腿,核心和小腿。马上锻炼所有这些肌肉,可以让您的身体一天比一天强壮。

  这是如何帮助你燃烧脂肪的?像这样做复合动作所需的努力会刺激你的心跳速度,并且你的身体会通过改善肌肉细胞中线粒体的质量做出反应。如果你需要一个科学类的进修,线粒体是你的细胞脂肪燃烧的小而强大的引擎。当你改善他们的功能时,你的整个身体变得更加精通燃烧脂肪并将其用于能量!

  深蹲的变化形式

  单独完成,将严重调整你的肩膀和上背部(加上,改善你的姿势)。劈叉蹲,单独完成,将有效地雕刻你的腿和臀部。融合在一起,这两个动作对你身体的大部分肌肉起作用!以下是如何分别完成每项工作,以及如何将它们结合以获得最佳结果:

  第1部分:变化

  1. 拿一套轻哑铃。双脚分开站立,膝盖稍微弯曲(这会形成稳定的基础)。将哑铃放在大腿前,略微倾斜到大约2点和10点。

  2. 举起你的手臂到V位置。当你的手臂到达肩膀高度时,停止动作并暂时保持姿势。共同努力,真正挤压你的上背部姿势肌肉(如果你不能做到这一点,你的哑铃可能太重)。

  第2部分:拆分下蹲

  1. 在身体两侧拿一套哑铃。在一个坚固稳固的前面,另一个支撑在后面,像支架一样摆动腿。确保在两脚之间留出足够的空间,当你弯曲膝盖时(步骤2中出现),你的前膝盖会排列在你的脚踝上。

  2. 弯曲双膝,放下身体,将背部膝盖盘旋在距离地面几英寸的地方。暂时保持姿势,然后伸展膝盖返回起始位置。

  劈蹲和跳跃之间的区别在于前者使接触点保持静止(脚不动),后者涉及运动(即前后脚步)。虽然经常交替使用,但不应该如此。

  合并两个:

  1. 假设你的双方用胳膊分开蹲坐姿势。握轻哑铃,略微翻了出来。

  2. 弯曲双膝并落到劈蹲深蹲的底部,双臂保持在两侧。

  3. 上升到劈蹲的顶部,并将胳膊抬起至V位置,紧紧地压紧上背部肌肉。暂时按住,然后重复步骤2-3,共重复15次。

  4. 切换双腿并重复。

  5. 休息45秒,然后在每条腿上再做两组。

  为了让这项训练更加艰难,在完成第一回合的训练后,将哑铃放置在地面上。实行15个增量弓步切换到另一条腿。然后拿起哑铃并在另一条腿上进行。休息45秒,并重复两次。

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