主页 > 减肥达人 >

从扁片儿身材走向前凸后翘,她的故事值得与你分享

  原标题:从扁片儿身材走向前凸后翘,她的故事值得与你分享

  这个女孩名叫 Aimee ,现在是一名健身教练,也是一位瑜伽老师;而以前,她身材就像豆芽,健身前后对她最重要的改变那就是,不再矫情了!

  她现在的身高是 162cm ,体重 49kg 左右。为什么开始健身呢,相信大多数女人一辈子都会嫌自己不够瘦...那时候差不多 116 斤 ,不算胖,但毫无身材可言,好看的衣服穿起来总是没气质。

  有天晚上无聊刷视频,对健身毫无兴趣的她无意间看到了腹肌女神 Anella Sangra 的身材,看得让她这个女人都浑身热血沸腾。

  她问自己:人生苦短,难道你要让这样的一副身材过完以后的几十年吗?你这样美吗?当时就决定:自己的青春绝对不能一直在肥胖中度过,一定要练成那样!

  但是,要知道从小体育就烂出天际的女孩,刚开始真的坚持不了,人都有惰性,所以起步阶段还真的是挺费劲的。

  相信所有开始减肥的人,最开始的运动选择都一定是跑步,毕竟中国的体育课从小都是在教跑步……每天 4 公里,然后开始适当节食,明显瘦的非常快,但快速减肥导致的副作用很快就显现了,瘦得像皮包骨,脸上也瘦得像只有一层皮,这时候才意识到,一味的减肥真的没有意义。

  后来开始接触到了健身、力量训练这些名词。健身前基本上就是一个很柔弱的“假胖子”,觉得自己这个也拿不动,那个也做不了,但当自己每天去看那些达人们每天呈现着健身正能量,会对自己说一句:“别墨迹赶紧赶紧练吧”。到第三个月,时间节点,一旦坚持到此,那么健身已经成为一种习惯,不练不舒服。

  后来为了更专业的健身,她报名了健身学校,也想考下一个教练证。记得第一次上完杠铃操课之后第二天,疼得起不来床,练上厕所都感觉困难,当时还特别不争气地哭了一下……

  甚至特别可笑的是,那时还上网去查“肌溶解”的症状,当时真的觉得自己要挂了……想想也是矫情 + 天真。

  现在很少出现第一次健身后的剧痛了,但是有时候肌肉酸疼的时候,自己会一边安慰自己这是好事,一边再坚持练下去。练搏击时,基本上都要靠数分钟来安慰自己,一边儿心想着:完了完了,太累了!怎么还不结束!然后一边默默坚持到训练结束。

  她一般保持一周 5 到 6 练,胸背腿三个部位分为三天,其他时间会进行搏击、crossfit、瑜伽等训练。相信大多数女孩最爱练的还是臀部,之前在火辣里见过一句话,我觉得特别贴切,翘臀似春药,谁有谁知道~

  臀部训练动作里,最推荐的还是蹲类动作,如果发力正确,动作没有问题的话,蹲完一定是有一种身体被掏空的感觉~

  说个很多人不知道的,轻重量的快速深蹲其实完成可以当成一种高强度间歇的减脂训练。如果你想减脂还想练翘臀,那深蹲这个动作一定是必做的。

  无论是在健身房训练还是在家跟着 app 练,坚持记录都是非常重要的,一次次的打卡、一次次的拍照会让你见证自己每一次训练后的变化,而当你获得一定成果的时候,回顾这一路也是满满的成就感。

  很多小伙伴好奇是如何锻炼的同时还能长胸,毕竟原来属于比较“扁平”的体型。这里把一些塑形、丰胸的小技巧和大家分享:

  1. 附卧撑

  女孩子的胸部训练不同于男生,并不需要太大重量,大重量训练反而会造成胸部肌肉酸痛和紧张,有可能更加含胸。俯卧撑的训练就能很好地刺激胸部。

  2. 哑铃肩部训练

  肩部的稳定和平衡,能使上半身曲线轮廓更分明,也能让胸部看上去更加挺拔。

  3. 游泳

  蛙泳、侧泳、潜泳,这些泳姿中,胸部运动量是很大的。

  4. 扩胸运动

  体操动作的一种,女性一般都要做扩胸运动,可防止胸部的下垂,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼 10 ~ 20 分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。

  5. 胸部拉伸

  拉伸运动是所有的锻炼之后必须要做的,胸部也是一样!拉伸、放松都是为了让前面的运动效果事半功倍!

  至于饮食方面呢,吃该吃的,尽量避免不该吃的、鸡胸肉虾一系列高蛋白的食物,千万不要暴饮暴食。

  如果你的每次训练都能高强度的话,作为爱好者的人吃一些高热量的食物也没有什么关系。

  雕塑自己也许是世界上最难的事情之一,因为放弃再容易不过,只是一个瞬间的事情。但是这条路一旦开始,一定会让你不舍结束...

上一篇:4个好习惯让你轻松燃脂一整天,简简单单,减肥瘦身保持好身材!
下一篇:摆脱胸部下垂打造坚挺性感的美胸

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药