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背部训练必不可少的引体向上,你不知道这几个误区

  原标题:背部训练必不可少的引体向上,你不知道这几个误区

  引体向上,是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的一项健身运动。

  引体向上是一个特别要求做引体向上的人要有握力、肩带力量。而这种力量就要能克服自己本身的体重才能做到一次。引体向上对身体的上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

  但是即使是简单的一个引体向上也存在一定的误区,下面小编带你看看有哪些常见的。

  误区一:引体向上可以增高

  关于大家所说的引体向上能增加自身的身高是不是真的?有依据吗? 关于这方面专家表示,引体向上的确是可以增高的,这和引体向上所做的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动,经常锻炼,可以完美的去拉伸身体的筋骨,这样可以激活关节促进长高。

  但引体向上的动作一定要做到规范,否则会欲速不达。而且增高只在骨骼定形之前比如二十岁左右,之后训练效果不大。

  误区二:引体向上练不到腹肌

  引体向上主要锻炼上身力量,所以锻炼不到腹肌?错!

  关键还是动作,动作,动作!重要的事情说三遍。

  平常的引体向上对于腹肌来说是比较没作用,但有专门的腹肌对口的锻炼动作。学名叫身体划船,要领是双手握紧单杠,将身体抬起,且保持身体处于一个平衡的状态,仅脚跟着地,以使得身体与地面平行。双手紧握单杠时,掌心向肘部弯曲,保持90度夹角。

  误区三:运动量越大越能出效果

  运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。

  运动要适量,引体向上一周一两次就可以,而且要补充蛋白质、碳水化合物一类和休息(足够的睡眠)。否则非但没达到效果,还起到反作用,得不偿失。

  这三点最常见的对引体向上的一些误区,希翼对各位爱健身的小伙伴们有点帮助。

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