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想让腹肌变平坦吗? 7个腹部动作,坚持30天的人都“暴瘦”了

  原标题:想让腹肌变平坦吗? 7个腹部动作,坚持30天的人都“暴瘦”了

  为了在夏天展现纤细腰肢和漂亮的腹肌,大家必须去健身房。但有时大家没有足够的意志力,或者时间来起床来去健身房健身。这个问题的解决方案非常简单。尝试坐在椅子上做这些练习。

  大家针对你没有时间或者懒的特性,找了一些核心和腰部练习,你可以在办公室或家里的电视机前做。

  1.热身

  这项运动有助于大家的肌肉热身,因为即使大家的锻炼只有5分钟,大家也必须做好准备。

  运动技巧:

  1. 坐在椅子的边缘,双手放在膝盖上。

  2. 顺利地向后收缩腹部并保持背部挺直。你的背部可以触摸椅背,但不要把重量放在椅背上。

  3. 慢慢回到起始位置。

  4. 做10-12次。

  2.扭曲你的腰肢

  这项运动涉及斜腹肌,有助于使它们变得强壮。

  运动技巧:

  1. 起始位置是一样的。

  2. 弯曲手臂并将它们放在头后。

  3. 向右旋转自己的腰肢。保持双腿和臀部平直。保持3秒钟并向左旋转。

  4. 每边做10次重复。

  3向前卷腹

  运动技巧:

  1. 将双手放在头后,用手指扣住。

  2. 慢慢向前倾,然后回来。倾斜时不要用胳膊用力。

  3. 做15次。

  4.将膝盖拉向胸部

  这项运动适用于斜肌,腹直肌,甚至臀部肌肉。

  运动技巧:

  1. 起始位置:你坐在椅子上尽可能舒适。

  2. 将一条弯曲的腿拉到胸前,用双手抓住膝盖,并在此位置停留3秒钟。

  3. 返回起始位置。

  4. 每条腿做15次。

  5.将膝盖拉到胸部并伸直双腿

  想要有很好的腹肌,你必须要伸直你的双腿。在开始之前确保你的椅子稳定。

  运动技巧:

  1. 靠在椅子上,把腿放在一起。

  2. 将膝盖拉到胸前并保持3秒钟。

  3. 现在伸直双腿并保持3秒钟。

  4. 慢慢弯曲膝盖,将它们拉到胸前,再次拉直。

  5. 重复这个练习10次。

  6.弯曲膝盖旋转

  这个练习很好地锻炼腹肌。

  运动技巧:

  1. 起始位置:与上一个练习相同。

  2. 将弯曲的膝盖拉到胸部。

  3. 开始转动你的腿。确保你的整条腿都有效(不仅仅是脚趾),因为这是吸取腹肌的最好方法。

  4. 每侧做10次旋转。

  8.剪刀

  运动技巧:

  1. 靠在椅子上,双手握住座位的两侧。

  2. 抬起你的直腿并开始将你的腿伸到一边,然后在中间穿过另一条腿。

  3. 做这个练习一分钟。

  建议

  这些坐姿锻炼的优点是简单。但如果你想摆脱多余的体重,你必须记住你的饮食。这些提示将帮助您更快地实现目标:

  1. 尽量消耗适合您的年龄,性别和生活方式的卡路里。例如,一个过着久坐不动的生活方式的25岁女性每天需要2000卡路里。

  2. 你的饮食应该平衡。每日摄入量的一半应该是含有碳水化合物的食物,30%的食物含有蛋白质,20%的食物含有脂肪。

  3. 某些产品可延长饱腹感,帮助大家不要吃太多。橄榄和花生油,火鸡,鳟鱼和鳄梨含有这种酸。

  大家决定在午休时间进行这些练习。你经常在工作场所热身吗?

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