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你要避免的5件最糟糕的事情,让你的肌肉更强

  原标题:你要避免的5件最糟糕的事情,让你的肌肉更强

  增加肌肉看起来很简单,普遍的做法就是举铁。举铁往往会很快看到效果,这在一定程度上是正确的,但实际上有很多细微差别会阻碍你达到目标。

  让大家来看看你在追求力量时遇到的六件最糟糕的事情。

  1.负面的培训伙伴

  如果力量是一个你的目标,你必须远离那些懒惰,消极和不愿意工作的培训合作伙伴。

  与志同道合的人围绕在一起,相似的目标和态度,你们将互相支撑,成功将成为定局。

  2.仅在固定器械上训练

  固定器械对于一些辅助动作来说非常棒,但是想要获得强壮的肌肉,千万不要依赖这些固定器械。固定器械会让你看起来不错,它们有固定的运动能够轨迹,会限制你孤立肌肉,力量是通过肌肉群体一起工作来产生最大的力量而建立的。

  3.过度的有氧训练

  你是否在同一个无聊的有氧器械上记录了无数个小时,如果你回答是肯定的 - 你的表现远低于你的潜力。将慢跑增加到力量训练前,会使你的力量减少50%。

  4.不注意水分摄入

  保持水分是最被低估的表现之一,如果你训练得非常努力,你可能很容易需要加倍的水量。保持水分可以保持身体健康,并保持平均水平。

  5.睡眠不足

  如果没有充足的睡眠,想要变得更强壮是非常困难的。睡眠时会导致大量的合成代谢激素如生长激素和睾酮释放。除了荷尔蒙破坏之外,一项研究发现三天后,每晚只有三小时的睡眠,最大卧推,硬拉和腿部压力显著下降。既然力量是客观的,每晚就要争取八个小时的睡眠,最少也要七个小时左右。

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