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4个超燃脂的动作,坚持30天的人,暴瘦了10几斤

  原标题:4个超燃脂的动作,坚持30天的人,暴瘦了10几斤

  现在,人们下班回家吃饭、洗澡、看电视的时间是9点,而现在已经超过10点了。 盲目的工作使他们缺乏锻炼的时间。

  缺乏锻炼和长时间坐着的习惯就像慢性自杀,一步一步摧毁你的身体,加速脂肪的积累,导致体质下降,体重增加,你的免疫力将大大降低 我过去常常因感冒和发烧而绕道而行,但现在每个季节我都会生病。

  加强运动可以提高自身免疫力,抵抗细菌入侵,保持旺盛的身体状况,避免身材发胖 那么,当忙于工作的人不能保证锻炼时间,没有时间去健身房做户外运动时,他们怎么能保持健康年轻的身体和标准的身材呢?

  事实上,大家可以利用琐碎的时间进行锻炼,在家里从工作中抽出20分钟,这样可以让你全身出汗,达到强身健体和提高男人战斗力的效果。

  这里有四个适合家庭锻炼的自尊练习。坚持4周,身体状况会有很大的不同。

  动作1:射箭蹲

  射箭蹲非常适合家庭锻炼,这个动作可以锻炼臀部肌肉群、腿部肌肉群,同时提高身体的平衡能力,增强自身的稳定性 箭步蹲可以帮助你增强下肢力量,避免腿部肌肉损失,防止你的老腿变老。

  行动标准:

  一条腿向前迈了一大步,大约有两肩宽。

  保持身体平衡,上身直立。

  然后慢慢蹲下,不要把你后腿的膝盖撞到地上。

  当大腿前部和小腿相互垂直时,你可以停下来一会儿。

  然后慢慢按照原来的轨迹,从膝盖状态,恢复直立。

  新手不能收回前腿,经过一些经验后,大家可以试着收回前腿,恢复自然姿势。

  每次左右各进行10-15次,循环3-4组。

  动作2:俯卧撑

  俯卧撑是锻炼上身胸肌和二头肌的一种复合运动,可以增加手臂和胸肌的尺寸,增强手臂力量,提高健康指数。

  一个能连续做30个俯卧撑的男人和一个能做8个俯卧撑的女孩表明你的身体健康指数超过了及格分数,但是很多人没有达到标准。

  平时缺乏锻炼和重力工作会导致手臂力量丧失,手臂无法支撑身体。 然而,一段时间后,你的俯卧撑次数会明显增加。

  行动标准:

  手臂和脚放在地上的俯卧姿势。

  保持你的肩膀、臀部和腿成一直线。

  大臂和身体之间的角度是45 -60度。

  让胸肌和手臂驱动身体向下,手臂从直臂状态慢慢弯曲肘部。

  当大臂和小臂垂直时,停一会儿,然后拉起。

  动作3:简单的芭比跳跃

  这个动作结合了蹲和跳的动作,锻炼了身体的多个肌肉群,可以快速改善心肺功能,使你呼吸急促,心跳加快,有助于提高整体素质,可以提高下肢的爆发力

  标准的波比跳跃训练难度更大,完成的次数也更少。 大家可以从简单的波比跳跃开始,将俯卧撑改为俯卧撑,这样更容易坚持。

  行动标准:

  远远地站着,然后像蹲下一样慢慢蹲下。

  蹲下后,把手放在地上,把腿支撑在身后,变成俯卧支撑状态。

  然后收回你的腿和手,恢复你的蹲姿。

  然后,回到站立状态后,将手举过头顶,让身体向上跳跃并循环。

  行动4:原地高抬腿

  这个动作相当于原地跑步,可以调动身体脂肪的功能,促进身体脂肪燃烧,帮助你减掉象腿、肥臀、腹部脂肪,锻炼心肺功能,让你慢慢减肥。

  行动标准:

  保持自然的姿势,避免弯腰,收紧腰部和腹部肌肉。

  然后交替抬起你的腿,当你的大腿与地面平齐时,放低这条腿,换成另一条腿。

  手臂可以随着它移动,并且重复这个动作。

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