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每个健身小白都应该知道的力量训练基础常识

  原标题:每个健身小白都应该知道的力量训练基础常识

  在举重比赛中,参赛者最多可以完成三次力量训练动作:深蹲,卧推和硬拉。然后将每个动作的最大代表加在一起,总得分最高的选手获胜。“举重是力量的终极考验!”不同于奥运举重,其特点是抓举和挺举,举重没有很多爆炸性的动作。

  有两种类型的举重比赛 - 原始和装备。在参加比赛的参赛者中,参赛者穿着紧身的起身服,提供一些额外的支撑; 原始(更受欢迎的选项)没有。这两个类型都允许皮带,手腕包裹和膝盖包裹,尽管包裹无法帮助抓握。细分按性别,年龄和体重划分,女性为97至198多磅,男性为114至308多。

  每个阶段由三名官员来评判,他们站在参与者的两边和前面,确保评分合理。为了获得荣誉,至少有两名裁判员认为“OK”才可以。为了符合要求,深蹲必须与地面平行,卧推必须暂停,并且杠铃不会左右晃动或改变方向。

  对于力量训练新手的3个提示:

  1.有效提升

  坚持锻炼肌肉的基本练习,除了深蹲,我退和硬拉之外,还可以尝试添加引体向上和哑铃等训练。

  2.循序渐进

  举重训练需要稳定性,所以要保持与训练一致,通过训练循环上下身比例,以理想的速度前进。

  3.不要一个人做

  力量训练不同于有氧运动,那些沉重的铃片和哑铃,足够让你受伤。找个小伙伴一起练习,不仅能及时纠正错误还能保护自己不受伤害。

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