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5个动作重复300次,深蹲明显强壮双腿,让“根基”变强、有力量!

  原标题:5个动作重复300次,深蹲明显强壮双腿,让“根基”变强、有力量!

  腿部肌肉很难建立,因为它们在日常生活中使用的非常频繁。因此,它们也非常强壮。

  为了获得更大的腿部肌肉,你必须将你的训练提升到一个新的高度,并尝试你以前未有的方式来锻炼你的双腿。使用正确的训练方法并摄入大量蛋白质就会得到强壮的双腿。

  天生的双腿强壮确实会影响你的腿部肌肉,但任何人都可以从正确的锻炼方法中进一步提升。

  如果你长时间的锻炼双腿,你的新陈代谢要比常人要高,身体可能也会因此得到一个超能力,变成不易发胖的体质。如果你要是脂肪技术相对过大,你要多多注意饮食健康和有氧运动相结合,在结合这些练腿动作,可以让你的双腿线条更加优美,肌肉更紧绷!

  动作一、负重箭步蹲

  动作二、杠铃深蹲

  这是强壮双腿的一个很好的练习。你需要一个杠铃尽可能多的放重量,你可以举起8-10次。双手握住杠铃放在肩膀上。(如果你愿意,你可以使用哑铃)。

  · 从肩膀宽度开始分开。

  · 弯曲膝盖并蹲下,将屁股向地面移动。一直蹲着直到你的大腿与地板平行。保持你的小腿垂直,你的膝盖垂直对齐在你的脚上方。

  · 向后推,重复10-12次,共3组。

  动作三、弹力带深蹲跳 力竭*3-4组

  动作四、硬拉 12RM*3-4组

  放更多的杠铃,重量尽可能提升10次,然后将它放在地面上。

  · 站立,双脚与肩同宽。

  · 弯腰,保持背部挺直,膝盖稍微弯曲。用双手抓住杠铃。

  · 保持膝盖稍微弯曲,抬起杠铃使其靠在大腿上,然后将其降低到地板上。

  · 重复10-12次,共3组。

  · 警告:在升力过程中锁定膝盖会大大增加受伤的风险,所以,一定要注意安全。

  动作五、器械蹬腿

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