主页 > 减肥达人 >

得到大家的认可的,9个最棒的家庭有氧运动,方便有效!

  原标题:得到大家的认可的,9个最棒的家庭有氧运动,方便有效!

  在家锻炼是很多朋友的选择,清早起床或者下班以后都可以锻炼,时间上更方便,更重要的是能够节省很多钱去买健康食品。那么,如何在没有太多空间或设备的情况下展开有效的家庭锻炼呢?

  如果你选择在家锻炼,你必须要有创造力,你可以通过各种有效的、无障碍的有氧运动来锻炼身体、燃烧脂肪和减脂增肌。

  今天给大家推荐几个大家最喜欢的家庭有氧运动,可以随时随地进行,方便有效。

  动作一:跳跃式千斤顶

  跳起时,在空中伸直胳膊,反复地跳跃。

  原因:跳跃式千斤顶在10分钟内可以燃烧约100卡路里。关键是不需要任何设备,而且占用空间小。

  要求:一双好鞋和坚固的地面(不要打扰到邻居哦!)。

  注意事项:跳跃式千斤顶是高冲击力的运动,可能会对膝关节造成一定的负担。

  动作二:跳绳

  在翻转的同时反复转动绳索。

  原因:非常有效的有氧运动,在20分钟内燃烧约220卡路里。跳绳价格便宜,携带方便,不需要特殊技能,可以在任何有一定空间的地方使用。

  要求:跳绳,一双好鞋,和你的耐心。

  注意事项:跳绳的影响很大,需要练习。它看起来很容易,但初学者可能会被绳子绊倒或者甩伤。为了获得最佳效果,请用手腕而不是手臂转动绳子,然后轻轻地着地。

  动作三:慢跑到位

  以静止的姿势慢跑

  原因:简单,方便,让心跳加速,是锻炼更激烈运动的好方法。

  要求:一双好鞋和一个坚固的地板。

  注意事项:冲击力高,可能会对关节造成伤害,并且可能很无聊。因为没有向前的动作,所以不像在外面慢跑一样激烈。

  动作四:Burpees

  首先蹲在地上,然后双脚跳到双臂支撑的位置,接着跳起来同时手臂向上伸直,重复。

  原因:这是一项“杀手级别”的有氧运动,在10分钟内燃烧100卡路里或更多卡路里(如果你可以坚持10分钟,那你真的太利害了)。

  要求:一双好鞋,经验丰富的高冲击运动

  动作五:登山者

  从俯卧撑姿势开始,双腿快速交替靠近手臂,像奔跑一样,保持上半身稳定。

  原因:快速提高心率的运动,还能够锻炼核心力量增强耐力。

  要求:强壮的手腕力量

  注意事项:此动作会对手腕造成一定的压力。

  动作六:蹲跳

  从一个蹲下的位置,跳得尽可能高,回落到蹲下。

  原因:蹲跳是一种增强运动,可以提高心率,燃烧卡路里,增加腿部力量。

  要求:膝盖没有受过伤,有高冲击力运动经验,一双好鞋子

  注意事项:此运动具有高冲击力和高强度,需要强壮的关节和强壮的心脏。

上一篇:性感身材只差这部修炼宝典,让男神说爱你不是梦
下一篇:同样43岁的赵薇和金喜善,一个打扮像“太妹”,另一个则完全不同

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药