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宋雨琦不知道演出穿什么?误打误撞,双腿成为全场最“细”的

  原标题:宋雨琦不知道演出穿什么?误打误撞,双腿成为全场最“细”的

  宋雨琦变火全是因为在跑男中出色的表演,认为许多人不知道她是谁,然后她加入跑男后,她很少收到她的来信。宋是一个甜美可爱的类型,总是滚烫的羊毛卷,大大的红唇,充满活力!

  宋的打扮也很时尚。例如,她在机场直接穿这种款式的衣服,并以衬衫作为裙子。每个人都没告诉她就穿热裤,但她的腿是整个体育场里最瘦的!

  男孩和女孩都在追求一个好身材。然而,由于学习和工作的原因,大家没有太多时间去健身房或长时间锻炼。但是别忘了,睡觉前还有很多时间,所以不要把所有的钱都花在手机和无营养的网络电视剧上。睡觉前,你不妨花些时间做这些动作,这不仅有助于睡眠,还能让你通过合理的饮食轻松减肥。

  行动1:每组12-15次,每次4-6组

  平躺在床上,保持双腿弯曲与肩膀相同的宽度,收紧腹部,用臀部力量向上推动腰椎,使大腿尽可能与身体保持一致,当臀部抬起时,用上背部支撑身体的重量。当身体到达最高点时,不要匆忙跌倒,在空中停留1-2秒钟。 抬起时注意呼气,臀部向下时注意呼气。一定要记住,不要为了追求已完成的工作量而上窜下跳,这样不仅达不到效果,而且会欲速不达。

  行动2: 6-8次一组,1-2组

  每次,平躺并弯曲膝盖,双腿略微分开,双脚牢牢踩在瑜伽垫或床面上 双手握住大腿,用你的腹肌将肩膀和上背部尽可能抬离地面。双手触摸膝盖后,慢慢回到初始位置。当触摸膝盖时,注意跌倒时呼气和吸气。在触摸膝盖的过程中,你可以感觉到你的腹部有一种强烈的收缩感和力量感。

  动作3:一组6-8次,2-3组

  每次双手抱头,腹部用力收紧,腹部用力带动肩部和上背部抬起,一条腿抬起与地面保持30度,另一条腿弯曲使肘部尽可能接触膝盖,这一组动作在左右两侧依次重复。虽然这组动作比较难,但效果也很明显,大家必须坚持下去。

  行动4:一组12-15次,每次1-2组。

  平躺在床面或瑜伽垫上。抬起你的腿,直到你的腿和飞机成45度角。保持这个位置1-2秒钟,然后弯曲你的膝盖,移动你的腿到你的胸部,小腿平行于地面。 做这个练习时,大家可以明显地感觉到下腹的酸胀比较强烈。

  动作5:保持40秒

  最放松的姿势,自然轻松地向前躺下,臀部坐在两个脚后跟上,脚底朝上 尽可能向前伸展你的手臂,以保持一个轻柔的呼吸频率,感受背部和腰部的伸展。 这种运动可以放松整个身体,这类似于瑜伽中的崇拜姿势。 这种方式有助于睡眠,还能让你的腰部和背部线条收紧。如果你长时间坚持,你会看起来苗条,有气质。

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