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减肥期间应该怎么吃?8种最佳减脂食物,还有5种食物不应该吃!

  原标题:减肥期间应该怎么吃?8种最佳减脂食物,还有5种食物不应该吃!

  生酮饮食(ketogenic-diet,简称KD)是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。(来源于百度百科)

  一般来说,生酮饮食只含有5%的碳水化合物,15%的蛋白质和80%的脂肪。这种营养素的比例迫使你的身体使用储存的脂肪作为燃料,促使体重减轻。

  一些低碳水化合物减肥者全力以赴用黄油培根和牛排,并且吃的产品很少,但这并不是最明智的做法。

  那么你应该做什么?这里看看可以帮助你发展的最好的减肥食品,以及你可能想要避免的令人惊讶的减肥食品 - 或者至少适量吃。

  8个最好的keto减肥食品

  惊喜!健康的keto饮食并不全是关于肉的。在你的膳食中让这些好的选择成为主食

  1、牛油果

  鳄梨含有心脏健康的单不饱和脂肪,以及纤维,可让您的消化平稳。这种水果还可以帮助补充体内的电解质。例如,一杯鳄梨可提供975毫克钾,这是一种调节体内液体平衡的矿物质。当你使用低碳水化合物饮食时,这一点非常重要 - 这种饮食会导致身体排泄水和电解质,导致脱水,头晕和昏厥。

  2、牛排和鸡肉

  仅仅因为keto是一种高脂肪饮食,并不意味着你应该依靠大部分脂肪肉类来达到每日脂肪配额。“这不是吃8盎司牛排,”“取而代之的是,一份3盎司的牛排和一半的牛油果。”这将帮助您满足您的脂肪需求,而不会对蛋白质或潜在有害的饱和脂肪过度。

  3、橄榄油

  考虑一下液体金:它大部分是由对你的心脏有益的单不饱和脂肪组成。另外,相对中性的味道意味着它几乎涵盖了所有的东西。在食物上面淋上它,这是一种简单的方法来增加你的膳食脂肪含量。

  4、脂肪鱼

  鲑鱼,大比目鱼,凤尾鱼和沙丁鱼。与瘦肉鱼不同,它们含有抗炎症的欧米茄-3脂肪酸。再次,只要看你的服食量,以保持蛋白质与脂肪的比例。3盎司的鱼是你需要的。

  5、蛋

  它们价格低廉,易于制作,灵活多变。当然,他们有营养。蛋黄是矿物胆碱的最高来源,在脑功能,记忆,新陈代谢和情绪方面起着重要作用。鸡蛋也是少数提供维生素D的食物之一,它可以保护你的眼睛和骨骼,并促进健康的胆固醇水平。

  6、坚果和种子

  所有的健康脂肪都很高。但你应该瞄准多种因素,因为不同类型的营养素含量不同。例如,每盎司杏仁中的钙含量将接近10%,相同量的南瓜子中每日锌的含量将超过四分之一。

  也加载坚果和种子黄油。你可以在杏仁或腰果黄油中加入生吃蔬菜,以获得令人满意的高脂肪小吃。或者将稀薄的芝麻酱汁淋在比较瘦的蛋白质上来增加它们的脂肪含量。

  7、浆果

  黑莓,草莓和覆盆子在碳水化合物中的含量比其他水果低 - 但它们仍然含有大量有益的抗氧化剂和纤维。一旦你的味蕾在没有添加糖的情况下适应生活,它们几乎会像糖果一样品尝。

  8、非淀粉蔬菜

  严格限制您的碳水化合物可能会让您面临诸如钾,镁,叶酸,维生素C或维生素K等基本营养素短缺的风险,绿叶蔬菜,甜椒,蘑菇和十字花科蔬菜如西兰花,花椰菜和抱子甘蓝为您提供最营养的爆米花,而不会使您的日常碳水化合物分配量达到最大。

  5种最差的keto减肥食品

  你知道谷类,豆类,含淀粉蔬菜和含糖水果等高碳水化合物食物已经出来了。但他们不是唯一的你应该避开keto饮食的东西。

  1、加工肉类

  无论您是否吃keto,培根,香肠,热狗,熟食肉类等都是特殊场合的食物。它们通常含有与癌症Hultin阳离子相关的防腐剂和调味剂(如硝酸盐和亚硝酸盐)。

  2、低脂酸奶

  大多数人认为它是一种蛋白质,但酸奶中仍然含有一些以乳糖乳糖形式存在的碳水化合物。多少,完全取决于酸奶的脂肪含量。你会在一杯低脂酸奶中得到约16克碳水化合物,而相同数量的全脂酸奶中含有11克碳水化合物。所有调味品种都是最重要的,这要归功于所有加入糖。信不信由你,某些品种的低脂香草酸奶包装了31克碳水化合物。

  3、碎芝士

  像巴马干酪或新鲜奶酪这样的天然奶酪可以很好地适应它们。尽管避开包装的切丝奶酪。它们通常含有马铃薯淀粉,玉米淀粉或纤维素形式的隐藏碳水化合物。

  4、低碳或无糖包装小吃

  当然,他们可能会从数字的角度来看这个法案。(2克碳水化合物的饼干?请注册我!)但是,像其他休闲食品,他们基本上没有营养。另外,他们很可能还会包含一些你不想要的东西。“这些零食可能是用人造成分,甜味剂或防腐剂进行超级加工的,”Nico说。除了人造成分和防腐剂最好避免的事实,不管你吃的是什么饮食,隐藏的甜味剂可能会混淆你的血糖,并可能把你带出酮病。

  5、膨化食品

  美味而令人上瘾,这些零食基本上是土豆片的keto等价物。但从营养角度来看,它们几乎不能提供,它们完全浪费了卡路里。这些食品中含有糖类和淀粉(如麦芽糖糊精或玉米粉)以增加味道的好机会。

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