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想要练出魔鬼腹肌:除了运动,还必须注意这些你不曾在乎的小细节

  原标题:想要练出魔鬼腹肌:除了运动,还必须注意这些你不曾在乎的小细节

  没有线条的「瘦」已经不再流行,有好看的肌肉线条、结实曲线才是真正迷人的身材标准,现在女孩们想要减重,早已不会只固执于节食不吃,运动绝对是会纳入瘦身计画的项目之一。其中,最受到所有女生向往的,绝非川字腹肌、马甲线莫属,但大部分第一个念头就是做仰卧起坐,上网看遍所有的腹肌运动影片,却怎么做都好像没什么成效,其实是因为除了运动之外,还有这些大家容易忽略的腹肌养成重点,需要你多加留意。

  1.面对「减肥没有捷径」的事实

  大家会在网路上看到一些减肥食谱、主打轻松瘦身的健身菜单,但大家现在必须认清事实,这些事情是不可能发生的。大家不可能只减掉特定区域的脂肪,那些腹肌运动是为了加强雕塑腹部肌肉,想要获得完美的魔鬼腹肌,减重、全身性的运动绝对不可少。

  2.腹肌是在厨房练出来的

  想要线条明显的完美腹肌,必须得严格控制体重,否则无论你做多少仰卧起坐,马甲线都只会躲在脂肪后头出不来。而想要减掉脂肪,90%依靠饮食,10%才是仰赖运动,从今天开始戒糖、少油,最好的方法是每天为自己准备餐盒,你可以拣选合适的蔬菜、精准控制热量。

  3.一天必须吃足5份蔬果

  有时大家会太过固执于卡路里的数字,随兴在便利商店挑选一个小零食,认为只要低于热量标准就算任务完成。但事实上,根据健身教练的建议,每天至少要吃足5份蔬果,不仅有助消化、获得所需营养,这个分量更可以有效降低大家对其他高热量食物的欲望。

  4.水是生命

  水是减肥的重要帮手,可以帮助肠道消化,更可以快速排除各种毒素和不被身体需要的多于废弃物,饮料只会让你无意间摄取过多糖分,想要获得完美腹肌,喝水绝对是关键。

  5.不要为了减肥不吃饭

  腹肌有一半是「吃」出来的,控制饮食是要你拣选食物种类,而不是节食挨饿。吃得好,并且吃得饱,是一件非常重要的事,因为飢饿只会不断削弱你的减肥意志,别说练出腹肌,光在吃东西这一关就只能先举白旗投降了。

  6.「纤维」不可以少

  纤维和水都是减重时不可或缺的重要角色,身体累积过多废弃物质,堆积在体内只会让你看起来小腹凸出。从小地方开始尽量摄取纤维质,例如:你喜欢面包,那就把白面包换成全麦面包,这对减重中的你有相当大的帮助。

  7.了解每个餐厅的餐点分量与调味方式

  点餐前,先问清楚每个餐点的分量,以及调味方式,减少怕浪费,一个不小心吃太多的机会,也许这会让你在点餐时多花一点时间,但对正在减重中的人来说常重要,尤其是想要练出腹肌,严格防止脂肪在小腹堆积很重要。

  8.找出适合自己的腹肌运动

  能够增强腹肌线条的方法有很多种,除了跑步等有效燃烧脂肪的有氧运动之外,找到自己有办法负荷、愿意持之以恆的运动相当重要。如果仰卧起坐对你来说很乏味,那试着躺在床上,双脚抬高踩脚踏车,也很有效,让自己能够坚持到底、不受伤,才是最棒的腹肌运动。

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