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每次锻炼时应该做的6件事,小改变大效果

  原标题:每次锻炼时应该做的6件事,小改变大效果

  除非你被迫在碎玻璃上行走20公里到达健身房,否则“去健身房最困难的部分应该是去健身房的路上 ”。事实上,大家认为关于健身房最棘手的部分是让你在那里度过的最多时间。也就是说,在每次锻炼过程中,为了获得最大效果,你应该做的八件事。

  1.使用动态图像

  研究表明,当你在一项重大任务之前进行精神排练,表现会更好。根据“ 行为与大脑功能 ”期刊上发表的一项研究,当你使用动态图像 - 为该心理排练增加轻微动作时,你的成功几率更高,

  研究报告指出,使用动态图像的跳高运动员比仅使用心理排练的跳跃运动员的表现要好10%。

  2.跟踪你的进度

  记录自己的训练数值,了解自己的训练进度、组数和重量,关注自己的薄弱区域,以便根据自己的需求改进或调整训练。

  3.关注自己的身体

  训练后出现一些酸痛是很正常的,但是如果你四天后依然感到疼痛,或者哪里不舒服,就要注意自己是不是运动受伤了。

  4.记住基本面

  无论你是初学者还是健身大师,规则都不会改变:适当的训练胜过过量训练。一旦掌握了技巧,你就可以转移到更重的训练上了。

  5.改变计划

  遵循方案有助于保持一致,但是如果训练迟迟没有效果或者感到厌倦,修改你的计划,让你做一些身体不希望的事情。无论是更多有氧运动,更重的重量,还是更少休息,挑战自己都会让你感兴趣并取得成果。

  6.喝起来

  如果你口渴,你很可能已经轻微脱水,脱水会导致你的精神和生理表现受到影响。

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