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1000卷腹好做但不宜坚持,减脂期试试这6个锻炼腹肌的动作!

  原标题:1000卷腹好做但不宜坚持,减脂期试试这6个锻炼腹肌的动作!

  一说到腹肌,大家马上想到的是“卷腹”,但是,今天小熊猫要告诉大家,,想要拥有紧实的腹部并不是光靠卷腹——甚至是做1000个卷腹也望尘莫及。

  就像之前也跟大家提过,想要瘦局部部位或者某个部位的针对性塑形,除了做针对性的训练以外还是要配合全身的燃脂或者力量训练才能真正达到目标是一个道理。

  没错今天这组训练不光是练马甲线这么简单,而是要帮大家练出性感紧实的腹肌,并且同时强化你的核心肌群。

  一个好的核心不仅能够帮助大家在锻炼时提供力量保护和支撑,还能够刺激到深层的腰腹肌肉,让运动变得更加有效。

  今天的核心锻炼将训练你身体的所有主要肌肉群,并且有几个练习的侧重点。

  每个动作都在60秒以下,在两个动作之间休息15秒。在训练结束时,休息60-90秒。

  俯卧撑

  核心保持稳定,手掌紧贴地面,手臂保持垂直状态,颈部放松。在一个平稳的运动中,弯曲肘部以降低胸部朝向地面。肘部弯曲到90度时停止。不要让臀部下降,手臂用力慢慢推回到起始位置。

  熊爬行

  从四肢开始,手腕直接放在肩膀和膝盖下,直接放在臀部下面。将膝盖抬离地面几厘米,这样重量就会落在你的脚趾和手掌上,并保持核心的稳定。用右手和左脚“向前走”,保持臀部水平,不要让膝盖接触地面。然后用左手和右脚向前走。在空间允许的情况下继续前进。然后反过来走路,每次用相反的脚和手回到起始位置。

  交替侧支撑

  从前臂支撑位置开始,臀部水平与核心水平保持稳定。在左前臂前方交叉右前臂,因此手臂平行于躯干,前臂形成等号。双脚分开髋关节。从这个位置开始,将重量转到右前臂上,移动臀部,让脚自然转动,并且左手伸向天花板,进入右前臂木板。暂停一会儿,然后回到起始位置。现在将体重转至左前臂,转换臀部,让脚自然转动,然后进入左前臂板。继续在左侧和右侧木板之间旋转。

  直臂翻滚

  • 坐在地板上,膝盖弯曲并拉向胸部,双脚弯曲并离开地板。把你的手臂伸展到你的头上。

  • 保持双臂平直并跪在胸前,向后摆动身体,直至滚到肩胛骨上。

  • 向前滚动,使用动量让你回到起始位置,双手伸出,脚离地面几厘米。

  • 尝试平衡而不让脚趾踩到地面。重复。

  交替剪刀脚

  • 双腿伸展时仰卧,你的左臂伸展在地板上,右臂舒舒服服地站在你的身旁。

  • 勾上你的核心,同时抬起右腿,左手和上身,触摸左手到右脚。保持你的核心在你降低时重新回到起始位置。保持你的右手在地板上以增加平衡。

  • 重复另一侧,抬起左腿和右臂以达到臀部以上; 并继续交替。

  平躺俄罗斯转体

  • 仰卧起坐,双臂向外,手心向下。弯曲膝盖至90度,并将脚和小腿与地面平行放置在地面上。你的腿筋应该从臀部延伸90度。

  • 保持脚,小腿和四肢挤在一起,缓慢地将膝盖向着身体左侧的地板下降。一定要将腰背平放在地面上,并尽量只从臀部扭动。

  • 当任一膝盖轻拍地板或臀部开始扭曲地板时,慢慢将膝盖拉回起始位置。

  • 现在慢慢地将膝盖下降到另一侧。返回到开始位置。记住这是一个核心举措,你应该控制你的倾向。

  大家做完之后是不是也大汗淋漓了呢,坚持4周保证让你有意想不到的效果哟~

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