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如何开始锻炼:健身“小白”锻炼的引导指南

  原标题:如何开始锻炼:健身“小白”锻炼的引导指南

  定期锻炼是你能为健康做的最好的事情之一。

  开始锻炼后不久,您就会开始看到并感受到身体活动对身体和健康的。

  然而,日常工作进行锻炼需要很大的决心,因此,长期坚持它需要很好的习惯。

  如果您正在考虑开始锻炼,但不知道从哪里开始,本文适合您。

  为什么运动?

  经常锻炼可以显着改善您的健康。

  其最大的好处包括帮助你实现和保持健康的体重,保持肌肉质量和降低慢性疾病的风险。

  此外,有研究表明,运动可以让你的心情,提高你的心理健康,帮助你,甚至提高你的性生活。

  这还不是全部 - 它也可以帮助你保持良好的能量水平。

  总之,锻炼是强大的,可以改变你的生活。

  总结:运动可以改善心理功能,减少慢性疾病的风险并帮助您减轻体重。

  常见的运动类型

  有各种类型的锻炼,包括:

  · 有氧运动:通常是任何健身计划的核心,它包括持续运动的时期。例子包括游泳,跑步和跳舞。

  · 力量锻炼:帮助增加肌肉力量和力量。例子包括阻力训练,增强测量,举重和冲刺。

  · 健美操:基本的身体动作,没有健身器材,中度有氧步伐。例子包括弓步,仰卧起坐,俯卧撑和引体向上。

  · 高强度间歇训练(HIIT):包括重复短时间的高强度运动,然后是低强度运动或休息时间。

  · 平衡或稳定:加强肌肉,改善身体协调。例子包括普拉提,太极姿势和核心加强练习。

  · 灵活性:辅助肌肉恢复,保持运动范围并防止受伤。例子包括瑜伽或个人肌肉拉伸运动。

  以上活动可以单独完成或组合完成。重要的是要做到最适合你的东西,并且玩得开心。

  总结:常见的运动类型包括有氧,力量,健美操,HIIT,训练营,灵活性和稳定性。您可以单独或组合使用它们。

  如何开始?

  在开始练习前,考虑一些事情很重要。

  1.检查你的健康

  在开始日常锻炼之前咨询你的医生并进行体格检查是很重要的。

  对于那些不习惯进行剧烈运动的人以及45岁以上的人来说,这一点尤为重要。

  早期检查可以发现任何健康问题或情况,可能会使您在运动中受伤。

  它还可以帮助您优化锻炼,让您和您的私人教练更容易理解您的局限性,并根据您的特定需求制定锻炼计划。

  2.制定计划并设定现实目标

  一旦你决定开始经常锻炼,试着制定一个包含可实现的步骤和目标的计划。

  做到这一点的一种方法是从一个简单步骤的计划开始。然后,随着健身水平的提高,您可以继续进行建设。

  例如,如果您的目标是完成五公里的跑步,您可以先制定一个包含较短跑步计划。

  一旦你能够完成这些短跑,增加距离,直到你可以连续跑完整个五公里。

  从小目标开始,不仅会增加成功的机会,而且还会让您保持动力。

  3.让它成为一种习惯

  锻炼成功的另一个关键组成部分是坚持你的日常工作。

  如果长期维持锻炼习惯并定期进行锻炼,那么长期维持锻炼常规似乎更容易。

  对研究的回顾认为,用一种新的健康习惯取代不健康的行为是长期维持它的一种很好的方法。

  此外,每天在同一时间制定时间表或锻炼身体是维持日常生活并使之持续下去的好方法。

  例如,您可以通过计划每天下班后锻炼身体来锻炼习惯。

  总结:在你开始锻炼之前,进行健康检查并制定一个具有现实目标的计划。然后,通过将其纳入日常工作中来锻炼习惯

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