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告别虎背熊腰的窘境 四个动作塑造性感美背

  原标题:告别虎背熊腰的窘境 四个动作塑造性感美背

  夏日的气息已经不远啦,无论是水上设施或海边沙滩活动都是最佳选择游憩地点,想把握好穿比基尼的机会,小编认为无论胸型大小或是高矮,有个紧致美背以及结实的腹部是最吸引人的,瘦背运动是帮助想让”曲线”更明显的你,从背部延伸到腰有个完美曲线,而腹部够结实腰才有曲线阿,所以今天要为大家推荐一组简单得瘦背运动,让你快速挥别虎背没有腰的窘境,拥有性感线条。

  不过在运动之前需要知道以下几点:

  1.饭前或者饭后一小时不宜运动。

  2.有腰背、脊柱受伤的童鞋要事先咨询医生是否可以训练。

  3.如果要做躺下的运动,不宜在床上进行,因为软硬不一。

  4.一定要知道动作的原理再进行,不要盲目训练。

  选择自己能承受的最大重量,女生可选择做徒手练习的动作。

  每个动作10~12个为一组,共完成3~5组,组间休息30~60S。

  1俯身划臂

  2俯身划船

  3俯身划船下拉

  4游泳式挺身

  5仰卧划船

  6杠铃俯身划船

  7哑铃俯身划船

  8杠铃负重体前屈

  9宽握高位下拉

  10器械宽握水平划船

  11器械站姿划船

  12 引体向上

  拉伸动作

  拉伸是保持静止20s

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