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肩宽怎么办能变小吗 看完这个你就知道了

  原标题:肩宽怎么办能变小吗 看完这个你就知道了

  肩膀宽对很多女性来说是硬伤,明明不是很胖的妹子都是因为肩膀宽而显得有点虎背熊腰的感觉,很多漂亮的衣服都不敢穿了,那到底怎么办呢?

  1.运动减肥是关键

  一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖,就比如只是肩膀上的肉比较多,那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。

  在运动的时侯,身体自然站立,两只手分别各举一个哑铃,然后往肩膀的方向举起,直到举的高度和耳朵一样高,保持5-10秒后再慢慢放下,尽量做到三组,一组要坚持25-30个,期间可以休息一两分钟。长期坚持下去,效果会很明显。

  但如果你是整体都有些肥胖的话,那就要先坚持做有氧运动,简单的莫过于跑步。但要注意跑步前要做好准备放松运动,以免受伤。另外游泳,跳舞,打羽毛球等都是很好的运动方式。长期坚持运动,相信体重一定会下降,肩膀也会瘦下来的。

  2.注意饮食方面的摄取

  一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的,所以你想要肩膀变小,就必须注意饮食。零食尽量不吃或少吃,特别是蛋糕甜品,可乐炸鸡腿等高糖分高卡路里的食物,一定要跟它们说再见!此外,一日三顿主食要正常吃,定时定量。

  还可以多吃含维生素E和维生素B的食物,比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含维生素的食物,这类食物可以促进脂肪代谢。多吃蔬菜水果,长期健康饮食,加上积极地运动,你会发现你的整体都在变瘦,肩部也自然跟着瘦了。

  3.养成良好的生活规律

  肥胖人群通常是日常生活规律混乱,影响了人体内的生物钟,使人的新陈代谢变乱从而引起内分泌失调的情况,从纠正不良的生活习惯开始,平时多喝水,不熬夜,保证充足的睡眠时间,饮食均衡,坚持运动,这样坚持下去就很容易看到效果了。

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