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锻炼双腿,不光是女性的专利,3种男人练腿”变年轻”的黄金动作

  原标题:锻炼双腿,不光是女性的专利,3种男人练腿”变年轻”的黄金动作

  完美的双腿在大家的社会中非常令人垂涎,尤其是女性性感纤细的双腿。

  尽管世界上有各种各样美丽的双腿,每个人都可以从锻炼健康的的双腿中受益。无论你是想炫耀你所拥有纤细双腿,还是夸赞你双腿上健硕的肌肉,任何人都可以拥有完美的双腿。

  人如果没有退,也就没有行动的能力,所以,双腿是人的根基。俗话说,健身先练腿,不练腿,肯定要阳痿,腿是力量的来源。

  锻炼腿部可以加速心肺锻炼,因此,开始锻炼你的双腿,让其充满力量,,练腿黄金动作从这个硬拉开始!

  一、硬拉

  锻炼完美双腿的最有效方法之一就是为肌肉增长和调整肌肉。其实硬拉并不会给女性带来肌肉的增长,那些都是谣言,已经证实是假的。硬拉是一种获得肌肉很好的选择,并且是更快速的简单方法。

  硬拉,它能有效促睾丸酮的分泌,让其肌肉有更好的环境生长,从而得到锻炼双腿的作用。

  二、尝试使用杠铃或哑铃进行单腿罗马尼亚硬拉

  举重运动员和健美运动员青睐的更先进的力量训练运动。谨慎尝试这项练习。在尝试此练习之前,请确保您已经掌握了硬拉和单腿硬拉。如果您是一名力量训练新手,最好有一位经验丰富的举重运动员或经过认证的训练师。

  · 带有杠铃的RDL会产生额外的重量转移,由于杠铃的宽度,您必须控制它们。这使得杠铃RDL比使用单个哑铃进行相同运动更具挑战性。

  · 站在一条腿上,用手握杠铃或哑铃。稍稍弯曲你的非承重腿,当你向前倾斜臀部时,将它抬高到你身后。

  · 想想你的躯干和腿就像你正在关闭的铰链一样。将你的躯干降低到地面,让你的后腿悬挂在你身后的空气中,双臂向前放在你的负重腿前面。然后慢慢抬起来,像你一样挤压臀部。

  · 用一条腿做10次,然后在换到另一条腿之前休息30秒。这不是您需要马上从一条腿到另一条腿交替进行的锻炼。

  · 在整个运动过程中保持背部平直,不要将重量移到你面前太远。

  三、增加深蹲冲锋和登山者进行有氧运动

  当你正在建立你的单腿运动例程时,穿着带有深蹲冲刺和登山者的弓步穿刺训练可以提供间歇训练质量。

  · 要做登山者,从俯卧位开始,身体从肩膀到脚跟形成一条直线。将一只脚抬离地面并缓慢抬起,直到膝盖尽可能靠近胸部。然后返回起始位置。

  · 深蹲推力很像一个Burpee,并结合了下蹲和俯卧撑。要做到这一点,将自己降低到深深的下蹲,将双手放在地板上,将双腿向后跳到上推位置,将胸部向下放到地板上,将自己向上推,将双腿向胸部挺进,把你的手从地板上拉下来,蹲下并站直。您可以在其他练习之间进行这些操作,或者在开始锻炼之前使用10或20个快速代表作为良好的全身热身。

  · 将这些练习替换为任一条腿,进行20次重复(每条腿10次),或者只做一次腿的10次重复训练,然后跟进另一条腿。

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