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做俯卧撑也讲究频率?一次做多少个很关键

  原标题:做俯卧撑也讲究频率?一次做多少个很关键

  要说简单、有效、便捷的运动,非俯卧撑莫属了。几乎每个人都做过!能够锻炼到胸大肌、肱三头肌、甚至腹肌等肌肉群。

  经常练习俯卧撑能够强化肩部,增强大臂,小腹,胸部的肌肉,让体形更加匀称挺拔。那么,做俯卧撑的频率应该是怎样的呢?

  一、根据个人情况训练

  俯卧撑一次做多少个其实并不固定,这主要与个人的体质有关。对于刚开始训练的朋友,就需要控制一下训练量,每次大概做二十个左右。如果你平时经常健身,那每次可以多做几个,比如四十个、五十个都是可以的。大家每天可以多做几组训练,早中晚各做一组就可以了,这样效果会更好。

  二、注意运动频率

  做俯卧撑的时候,并不是说做得越多越好。运动频率过多,可能会导致身体肌肉拉伤,甚至是骨骼受损。运动频率过低,训练的效果就很难显现出来。大家需要根据实际情况来制定计划表,每天做几组,每组做几个都需要固定下来,然后在未来逐渐增加训练量,这样锻炼才有效。

  三、坚持训练

  经常做俯卧撑能锻炼到大家的胸肌与手臂肌肉,个人的肺活量也能大大提升。所以,大家需要在平时坚持训练,每天的运动量不需要太大,但是一定要坚持下去,这样身体才能形成一种习惯。

  注意事项:

  在运动之前,可以适当做一些热身运动,激活身体肌肉与骨骼,减少身体受伤的几率。俯卧撑做完之后也要进行拉伸,让身体更快恢复起。

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