主页 > 减肥达人 >

4分钟,5个锻炼腹肌动作,让你变得马甲线紧实!

  原标题:4分钟,5个锻炼腹肌动作,让你变得马甲线紧实!

  还在担心自己的“啤酒肚”吗?今天6个虐腹的燃脂动作,让你的腹肌来点真材实料!

  也许你在健身房听过或见过许多锻炼腹肌的黄金动作,但是常见不一定有效,再加上你厌烦了那些动作,不妨来试试我给你说的这6个动作,可以让你的腹肌变得紧实。

  动作一:平板支撑交替腿- 30至45秒

  · 从平板支撑开始

  · 你的右膝盖碰到你的右肘,重复此动作。

  · 通过双脚跳跃,手臂支撑自己全身的重量。

  · 保持你的核心肌肉和臀部稳定,以尽量减少你的屁股上下跳动。

  动作二:交替膝盖触胸 – 5组

  · 躺在瑜伽垫上,背部贴紧,将一条腿伸出,保持和地面的距离。将另一只膝盖放在胸前。

  · 切换双腿,每次将你的鼻子放在朝向胸部的膝盖上。

  · 保持你的腰部向下,头部离开地面,腹部吸合。

  动作三:直腿卷腹 - 10次

  · 将右膝盖放在胸前,将右腿伸至天花板(垂直于地面)。保持左腿伸展并离地3到5厘米。

  · 使用你的腹部,而不是你的手,使你的上身向上3至5英寸。确保你的后背保持稳固地放在地板上。

  动作四:腿部提升- 15次

  · 把你的双手放在头后面,把你的右腿抬向天花板。

  · 抬起左腿轻敲右腿后部。保持你的背部稳固地躺在地上。

  · 一旦你的左腿接触右侧,稍微抬起你的臀部。

  · 将左腿放低回到起始位置,“半放开”紧缩 - 也就是说,中途下半身 - 这样你就不会完全松开上半身或下半身。

  · 继续这个动作15次。

  动作五:自行车仰卧起坐 – 20组

  · 不要放下腿或释放你的腹肌,马上开始做自行车仰卧起坐。

  · 考虑延长你的腿,不要踢,并保持控制速度,这样你就可以完全旋转你的核心。

  · 做20次(每边10次),边交替。

  好了!这次的分享就到这吧,后期还会有更多精彩分享给你哦!

上一篇:俯身哑铃划船怎么做 这样做就对了
下一篇:小姐姐是五星写字楼白领,白T搭配一字裙,简单搭配展现好气质!

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药