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如何让引体向上发挥最大功效?这些技巧你要知晓

  原标题:如何让引体向上发挥最大功效?这些技巧你要知晓

  引体向上是一个非常好的动作,它能帮助大家构建强大的上肢肌力,强化大家的背部肌群,但是很多人在进行引体向上的时候都会出现背肌没感觉,导致手臂发力过多的现象!其中很大原因是因为动作模式错乱:肩胛骨无法正常的回收下缩!当你无法正确的启动肩胛骨,你的背肌就不会更好的参与动作之中,而手臂肌群就会反客为主!

  正确的发力顺序应该是:起动前应先做好肩胛骨下沉→然后大臂内收(伸展)→顺势屈肘将身体拉起!

  对于肩胛骨感知比较差的人群来说,建议你先不要加入手臂上拉的动作,用简单的悬挂肩胛上提来体会引体向上中肩胛下沉的动作!反复重复,让你的背肌更好的参与在动作中!

  双手抓住单杠,自然悬挂,手臂伸直,然后自然的肩胛上提,感觉肩膀快要碰到耳朵,然后启动背肌(背阔肌,斜方肌下部)让肩胛骨下回旋,下沉。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。

  当你熟悉肩胛骨的运动之后,再来加上手臂上拉的动作!可以尝试把动作拆解一下:

  1. 肩胛骨下沉

  2. 停顿一下

  3. 大臂内收(伸展)

  4.停顿一下

  5. 屈肘上拉

  当熟练这个节奏后,再擦掉停顿位把整个动作流畅地做出来。

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