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小小哑铃用处大,健身必备哑铃健身法

  原标题:小小哑铃用处大,健身必备哑铃健身法

  哑铃健身法能够锻炼身体的各项机能。它以简单的方式太给健身的朋友一种锻炼修身的方法。

  哑铃健身锻炼方法分为三个阶段,分别由初级阶段的渐进性超负荷运动、中级阶段的综合训练运动和高级阶段的三合组运动组成。下面小编就来详细展现各种哑铃锻炼动作图解。

  1.哑铃锻炼胸部肌肉动作图解

  2.哑铃锻炼手臂肌肉动作图解

  3.哑铃锻炼肩部肌肉动作图解

  4.完美健身-哑铃家庭训练方法(精美图解)

  5.哑铃锻炼背部肌肉动作图解

  6.哑铃锻炼腿部肌肉动作图解

  .哑铃健身作用

  哑铃健身能够全面塑造身材,也能对大家自身的身体机能起到一个良好的保养作用,它具备以下几点作用:

  1.使大脑聪慧

  2.使肌肉强健有力

  3.使身材健美

  4.使生理康健

  5.使病体痊愈

  .哑铃健身注意细查事项

  目前,现在有很多人都在使用哑铃锻炼身体。虽然锻炼方法比较简单,但是还是需要注意一些小细节,所以小编今天带领大家来看看有哪些注意事项。

  健身百科告诉你哑铃健身的细致事项:

  1.动作要注意尺度

  2.注意重量要合适

  3.注意呼吸要合理

  4.注意热身动作不可少

  5.注意活动要适量

  6.心情肯定要愉悦

  对于在家训练的朋友,如何挑选适合自己的哑铃呢?

  目前,市场面的大多数哑铃的重量与实际重量是不相符的,所以在选购之前一定要问问店主哑铃的实际重量。

  一般情况来说,根据身高和体重进行选购。如果不知道如何进行选购,可以参考一下几点原则。

  身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合

  身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

  身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

  身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

  而对于菜鸟来说,一对哑铃的购买建议

  类型:可调式哑铃重量

  男士2kg-20kg

  女士1kg-10kg

  .哑铃分类攻略

  1、PE水泥哑铃套装:外面是PE吹塑工艺,内部是水泥。(不推荐使用)

  2、包胶哑铃套装:利用再生橡胶制作,内部添加了钙粉。(推荐使用优质包胶哑铃)

  3、电镀哑铃套装:一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 (推荐使用)

  4、烤漆哑铃套装(推荐使用)

  (注:如果是网购,需问清楚哑铃的重量)

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