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腹肌锻炼的瓶颈 男人最强腹肌动作GIF

  原标题:腹肌锻炼的瓶颈 男人最强腹肌动作GIF

  越来越多的人开始健身,原因很简单就是为了一个好身材,特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们,健身很久,卷腹、平板支撑该做的都做了,可还是看不到腹肌,这是为什么呢?

  

 

  原因一:腹肌被脂肪藏起来

  

 

  长期的训练之后,你并非没有腹肌,而是腹肌被隐藏在脂肪之中,这是很多人没有腹肌的真正原因。要腹肌,就要先降低体脂率。当你的体脂率能够达到15%以下,腹肌就会开始显露出来。科学的饮食、有氧运动和力量训练是降低体脂率的关键。

  

 

  原因二:不做有氧运动

  

 

  适当的有氧运动不会让你掉肌肉,除了增强心肺功能之外,有氧运动还会消耗掉多余的脂肪。过量的有氧运动会消耗掉你来之不易的肌肉,但适当的有氧运动是力量训练的助力剂。可以在一周中安排2~3次的5公里跑,是比较合适的强度。

  

 

  原因三:卷腹动作不标准

  

 

  做卷腹这些训练动作,不能光顾着动作的数量,动作的标准更重要。标准的动作能给腹部肌肉最大的刺激,才能保证训练的质量。

  

 

  原因四:训练不规律

  

 

  三天打鱼两天晒网的训练,并不会给身材带来特别明显的变化。想要有腹肌,想要有好的身材,制定规律的训练计划是关键。对于刚接触健身的人来说,一周3次的训练,比较合理。每次的训练可以练不同的部位,但每次训练的最后部分都可以安排腹肌的训练。腹肌相比其他部位肌肉恢覆得更快些,每周3~4训练都是可行的。

  

 

  原因五:不更新动作

  

 

  身体的肌肉在经过一段时间的锻炼之后,就会适应了你做的相关动作。因此当觉得自己对训练动作不吃力,可以多尝试更新鲜的动作,或者为自己加一点负重。

  不说这么多了,再不动起来就老了,下面这5组虐腹动作赶紧学起来!练就对了!

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