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小熊猫告诉你们如何拉伸,增肌减脂必备的动作

  原标题:小熊猫告诉你们如何拉伸,增肌减脂必备的动作

  相信认识我和了解我的朋友们,都了解一些关于增肌减脂的方法,今天我就来告诉大家一些关于拉伸的常识。大家耳熟能详的都知道健身前后都需要拉伸和热身,好处就不必多说,即可预热身体又可降低肌肉拉伤的概率。

  一点也不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不或缺的重要组成部分!

  缓解疲劳拉伸可以帮助你:健身与否,拉伸都可以有效的让你疲劳感远离你。例如,早上起床伸个懒腰(拉拉懒筋),打了几局LOL或者王者荣耀玩累了伸个懒腰,这些都是最基本的拉伸,你可以马上体验它的效果如何,每次都可以让你神情为之一振。

  大家做任何运动前都需要拉伸热身,无论是骑行、跑步还是游泳,运动前的热身和运动后的拉伸都是你必须要照做的。

  拉伸对增肌的效果:能保持局部肌肉的血液循环畅通,把新陈代谢速度提高一档,让肌肉围度更好更高速的增长,好处多多。

  拉伸对减脂的效果:快速恢复身体机能,锻炼的强度也能更上一层楼,减脂像飞一般的感觉。

  要做到“想拉就拉,拉的痛快”,必须了解大家的肌肉的拉伸动作。

  1.腹肌拉伸

  2.大腿内侧拉伸

  3.大腿后侧拉伸

  4.腰部拉伸

  5.肱三头肌拉伸

  6.股四头肌拉伸

  7.肩膀(三角肌拉伸)三角肌分为前、中、后束,这个方法下次有机会详细说一下

  8.胯部拉伸

  9.腰腹拉伸

  10.小腿拉伸(排场肌)

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