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超有效的德式健康减肥食谱

  德式减肥方法的奥妙在于:限制食油的摄入,控制甜品和坚果,每餐限制淀粉的摄入,坚持定期运动。根据研究,这可以减低人们癌症与心血管疾病的罹患率,并且定期运动让人感觉周身轻松。

  基本守则:

  1.为改变做准备

  写下减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯,借由书写,减肥产品排行榜,思考解决障碍的方法。

  2.设定目标

  改变其实非常耗费心力,不要给自己太大的压力,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿的照片)。试着一周只减半公斤到一公斤,缓慢又稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回去。

  3.严格制定减肥方案

  A.饮食计划:最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物,并再一次想想看,什么事情或情况会成为障碍,将要如何排除。另外,还有严格食物要求,能够确保减肥成功。(见附表)

  B.运动计划:要想想如何安排运动时间,减肥排行榜,如果个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?

  C.减重日记:一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功。

  附表:刻板的饮食要求

  一周吃4次鱼

  鱼必须蒸或煮,并和时令蔬菜一起烹饪,还可以加点柠檬汁。新鲜的或熏制的马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等都是不错的选择,它们蕴含不饱和脂肪酸,能保护你的血管。

  一周吃5次白肉

  选择切成薄片的肉,比如不含肥肉的鸡肉、鱼肉,当然,一次应不超过100克。

  一周吃3次鸡蛋

  煮鸡蛋能为你的身体提供足够的蛋白质。如果你想吃炸鸡蛋的话,请尽量少用油。

  一天吃3次水果

  最好在早餐吃,或者当零食吃。

  点评:

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