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四款健康减肥食谱 轻松月减10斤无难事

 四款健康减肥食谱 轻松月减10斤无难事  大家每天都需要吃饭,减肥也离不开饮食,通过发胖都是饮食不当引起的,所以在减肥期间适当控制饮食是非常有必要的。但对于“美食家”姑娘们来说,要放弃自己喜欢的高热量食物真的是件非常困难的事,好在大家有健康减肥食谱,丰盛的饮食菜谱,多种营养成分,满足人体每天所需的营养需求。懂得一定的饮食搭配技巧,哪怕吃得丰盛些也没有关系,需要减肥的朋友可以参考下面的健康减肥食谱

  四款健康减肥食谱 轻松月减10斤无难事

  一、紫菜芝麻饭

  原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

  做法:

  1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

  2.将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。

  tips:紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,全国减肥产品排行榜,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。

  芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

  二、地瓜粥

  原料:地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。

  做法:

  1.首先将大米和糯米一起放进水中,搓洗干净后取出来稍微控水,然后将它们一起倒进锅中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右,在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下,防止材料粘住锅底。

  2.接着剥掉地瓜的表皮,并放进水泡,等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来,并将它放进锅中一起煮,期间用勺子搅拌一下,再煮20分钟左右就可以食用了。

  tips:提醒MM们,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外,在煮粥过程中,要时不时就用勺子搅拌一下,以免粥粘底。还有一个小技巧哦,就是锅盖不需要完全盖住,可以先在锅面放上筷子,然后在盖盖子,能够避免液体漏出烫到手。

  四款健康减肥食谱 轻松月减10斤无难事

  三、油焯海带豆

  原料:300克海带、100克黄豆。

  做法:

  1.首先用刀切海带,将它们切成丝状,然后放进沸水中,稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中,加水煮熟。

  2.将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。

  3.把两种食材放进碗中,再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花,然后一起搅拌,完成。

  tips:海带含有的丰富食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质能促进肠道蠕动,减肥餐,而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色,特别是水溶性膳食纤维,能吸取大肠的水分而增加粪便的含水量,促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物,比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

  四、醋拌圆白菜

  原料:圆白菜500克、盐、醋、高汤。

  做法:

  1.首先把圆白菜放进盘子里,往里面加盐,然后用热水过一遍。

  2.取出圆白菜,并控干水,再用刀将它们切成块状,放进瓶子里。

  3.往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤,再加入半勺盐,均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉,再放进有圆白菜的瓶子中,盖上盖子放置一天,完成。

  tips:圆白菜含有多种维生素,其中维生素C的含量很丰富,还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见,午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜,既能补充营养,又能治疗便秘,而且,做法很简单哦。

  好身材需要运动炼出来,同时也需要饮食吃出来,管好自己的馋嘴,选择健康减肥食谱,学会饮食搭配,那么你便能以最快的速度健康瘦下来。

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