主页 > 减肥食谱 >

健康营养减肥晚餐食谱 减肥只需要你坚持七天

 健康营养减肥晚餐食谱 减肥只需要你坚持七天。 俗话说的好,早餐要吃的好,午餐要吃饱,晚餐呢要吃少。可是并不是说的这么容易的哦!晚餐并不是只是少吃就可以的了!也是有讲究的方法的! 晚餐吃什么减肥?只有吃好晚餐,才能瘦得更快更健康。那么,减肥晚餐吃什么好?以下晚餐快速减肥食谱,就可以让你急瘦5公斤。

研究调查表明:如果长期晚上不吃晚饭,随之带来的不利影响还有基础代谢率的降低。基础代谢率,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率降低,本来不需要任何运动就能消耗掉的能量开始大量减少,人体会越来越胖。

  Day 1-3 减肥晚餐餐单示例

  水煮菜1碗或生菜沙拉一份,什么瘦身产品最好,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤A(1~2碗),瘦身霜排行榜,或瘦身粥A(1~2)碗任何一个晚餐组合。

  Day 4-7 减肥晚餐餐单示例

  这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

  Day 8-10 减肥晚餐餐单示例

  清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择瘦身汤B(1碗),或者瘦身粥B/C(1碗)。

周一晚餐:一盘凉拌黄瓜,一碗绿豆粥;

黄瓜,黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净,清热解毒、生津止渴,还能能排毒、清肠、养颜!

周二晚餐:杂蔬菜清水煮,适当加醋即可,一杯脱脂牛奶;

蔬菜选取当季新鲜蔬菜如西兰花、包菜、青菜、空心菜、茄子、苦瓜等即可,水煮六分熟。

周三晚餐:一小碗清炒绿豆芽;一杯番茄苹果汁;

常吃绿豆芽,可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。

周四晚餐:一小碗豆角炒鸡胸肉,一杯柠檬汁;

豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质,可防治急性肠胃炎,呕吐腹泻。有解渴健脾、补肾止泄、益气生津的功效。且豆角和鸡胸肉都是热量极低的食物!

周五晚餐:燕麦牛奶粥,搭配时令水果

往热好的牛奶里加入适量燕麦片即可,也可往里面加入时令水果既美味又低热量!

周六晚餐:水煮蛋,一盒脱脂牛奶

理由:一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。

周末小清新晚餐:一盘清炒竹笋竹笋,一杯柠檬水

含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。

         上面的就是小编讲给大家的晚餐减肥食谱,希翼会对减肥中的美眉们有所帮助哈!

上一篇:健康营养餐排行榜前4名 享“瘦”完美曲线
下一篇:健康瘦身从减肥早餐开始 减肥早餐食谱

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药