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减肥早餐食谱推荐 多吃谷类、低脂食物能瘦身

  减肥早餐食谱推荐 多吃谷类、低脂食物能瘦身。 一天的减肥计划从清晨开始,早餐是最重要的一步,营养合理的减肥早餐食谱使大家拥有一天的好心情,更有精神来完成一天的工作,所以再怎么赶时间也要带根香蕉一起去上班。大家要记下减肥早餐的几项基本原则,这些原则是帮助大家吃到更健康营养的早餐,也能帮大家更合理地制定减肥早餐食谱。

  减肥早餐食谱推荐 谷类、低脂食物是首选

  营养减肥早餐基本原则:

  起床尽快吃早餐

  早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,帮助你在早上就能开始排毒循环,给你一整天的减肥动力。不仅如此,它还能给你足够的饱腹感,这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧,减肥餐,你都应该在起床后吃早餐。

  早餐要吃饱

  淀粉和高脂肪会让你早上打瞌睡,早餐应该要尽量选择营养丰富的食物,这些食物会在整个上午给你散发能量,让你时刻充满饱腹感。另外还应选择富含纤维和高蛋白的搭配,这些食物会让你精力充沛。需要注意的是,早餐中的糖分不宜太高,不然会让你吸取到过多的热量,不利于减肥。

  1、煎鸡蛋饼

  3个鸡蛋(215卡)和一盎司车打芝士

  一共:329卡路里

  2、三明治早餐

  一整片英式全麦自制面包(130),一个炒鸡蛋(72),一根香肠(120),减肥排行榜,一片美国芝士(70)

  一共:392卡路里

  3、煮鸡蛋和水果

  一个鸡蛋(78),两杯水果沙拉(200)

  一共:278卡路里

  4、酸奶水果和燕麦片

  200g香草味脱脂希腊酸奶(120),一杯蓝莓(83),1/4杯燕麦片(172)

  一共:375卡路里

  5、燕麦粥

  1/2杯燕麦(150),一小块苹果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)

  一共297卡路里

  6、谷类早餐

  一杯Kashi Golean 麦片(140),一杯脱脂牛奶(91),一根香蕉(90)

  一共321卡路里

  “早饭要吃饱,午饭要吃好,晚饭要吃少”大家都知道这句话,以吃饱为减肥早餐原则,制定营养的减肥早餐食谱,水果、酸奶、燕麦都是最好的早餐成员。

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