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减肥晚餐多样化 多吃酸奶、粗粮豆粥和蔬有利于保持好身材

 减肥晚餐多样化 多吃酸奶、粗粮豆粥和蔬有利于保持好身材 俗话说:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚饭要吃少!这样的饮食规则才能有助于好身材的保持!但随着生活水平的提高以及工作性质,很多人都习惯了“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”的规则,因为只有晚上才会有很多的时间应付一下吃饭的问题!这样导致身材发福就成为了必然!那么减肥晚餐到底要怎么吃才能保持住好身材呢?营养专家讲:减肥晚餐多样化,尤其是“玩混搭”,极其有利于好身材的保持!

  减肥晚餐多样化 利于保持好身材

  晚餐到底什么时候吃合适。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示,理想的状况是距离就寝至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

  同时,正常的晚餐宜吃到7分饱,也就是胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。

  如果要减肥,吃到5分饱就可以了,即饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,营养减肥餐,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。范志红表示,如果晚上想吃减肥餐,不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,减肥胶囊,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合!

  减肥晚餐多样化,有助于身体平衡摄入很多的营养物质,同时也有助于肠胃消化,所以想利用晚餐减肥的美眉们可以尝试让减肥晚餐多样化,但一定要控制好晚餐的量!

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