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这份食谱,4周瘦20斤,不会出现饥饿,还容易操作

  原标题:这份食谱,4周瘦20斤,不会出现饥饿,还容易操作

  减肥之所以不成功,很大的原因是没有找到一个科学的,适合自己的减肥方法,也没有形成一个系统的减肥计划。

  今天轻妞就为大家分享一份,这样一套1月瘦20斤的减肥计划和减肥食谱,帮助你轻松瘦下来。

  这份食谱,对于120斤左右的朋友,一个月可以瘦10斤以上,但是对于大基数的朋友,瘦20斤也不难,贵在坚持!

  第一周

  刚开始减肥,先从饮食着手。比如,喜欢吃辛辣油腻等重口味饮食的女生,想要减肥成功,就要尽可能的改变这种饮食习惯,以清淡饮食为主。

  食谱:

  早餐:一杯豆浆或者一盒纯牛奶,搭配一片全麦面包,或者粗粮的小馒头,如果没有吃饱,可以增加1个西红柿或一根黄瓜。

  在中餐前,就不要加餐了,也不要吃其他零食,如果觉得饿,可以喝水。柠檬水、黑咖啡和茶叶水都是不错的选择。

  中餐:2个水煮蛋,配合一大捧绿叶蔬菜,再搭配一小碗米饭或杂粮饭。杂粮饭按照米饭:杂粮=1:1的比例进行。

  晚餐:晚餐以清淡为主,用拳头大小一块儿豆腐,配合海带、冬瓜、绿叶蔬菜,量为一捧大小。尽量选择水分和膳食纤维高的蔬菜,不吃主食。

  第二周

  第一周的食谱,以清肠排毒为主,这时候,你就会发现,最有效的减肥药,自己的身体已经瘦了4-5斤,排便也开始变得更正常,次数开始增加。然后就可以开始补充营养了,吃一些不油腻的肉食,一些高纤维的蔬菜,搭配维生素更为丰富的胡萝卜和水果,用大量饮水来对抗饥饿感。

  食谱:

  早餐:一个水煮蛋搭配1个苹果。起床一杯温开水。

  加餐:因为早上吃的不多,所以上午要加餐,可以吃10粒巴旦木或者开心果。

  中餐:水煮鸡丝,把鸡胸肉煮熟,撕成细丝,放盐和白醋调味即可。搭配一些绿叶蔬菜,主食选择玉米或者红薯。

  晚餐:番茄、生菜、黄瓜任意量,瘦身霜排行榜,搭配胡萝卜1根。

  因为食谱的分量不高,所以更应该多喝水,最少满足一天2000毫升饮水。

  第三周

  前两周完成之后,你会发现,自己的燃脂效果非常的好能瘦8-10斤,第三周就需要更加严格的轻断食来进行。依然是上周的食谱,吃五天。剩下选择不连续的两天,进行轻断食。

  轻断食的食谱:

  早餐:苹果100克、鸡蛋1个

  午餐:燕麦25g

  加餐:200ml牛奶

  晚餐:黑米粥200克/燕麦25、菠菜150g

  如果你能自己设置,也可以,男生800千卡热量,女生500千卡热量进行即可。

  同时,依然是保证饮水量,每天可以保证2500毫升的饮水,依然不能吃油腻食物。

  第四周

  这一周,咱们开始恢复饮食,经过一周的轻断食,很容易出现暴饮暴食,为了避免这种情况,这周的食物会有增加,饮食频率也会高起来:

  早餐:煮玉米半根、无糖豆浆1杯、水煮西蓝花100克

  加餐:牛奶200毫升

  午餐:香菇肉片(香菇100克、瘦肉或鸡胸肉80克)、娃娃菜200克、米饭80克

  加餐:香蕉1根

  晚餐:红薯1小个、无糖豆浆1杯、水煮西蓝花100克

  如果吃不完,那么每餐吃到7-8成饱即可,千万不要硬撑。四周下来,你会发现自己的体重,已经减轻10-20斤了,再用最后一周的饮食进行巩固,即可!

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