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一周减肥食谱 上班党注意啦 教你减脂不愁吃!

一周减肥食谱 上班党注意啦 教你减脂不愁吃! 一周食谱,减肥药排行榜前十名,好久不见!

  今天给大家分享的食谱中包含很多外食,希翼对上班的小伙伴们有些许帮助~

  ◎ Monday 星期一 ◎

  早餐

  荷包蛋+烤红薯+凉拌菜花+脱脂牛奶

  午餐

  外食(工作餐):烟熏三文鱼

  晚餐

  胡萝卜豌豆土豆丁+水煮虾+炒油菜+小米南瓜粥

  ◎ Tuseday 星期二 ◎

  早餐

  外食(工作餐):鸡肉沙拉+脱脂牛奶

  午餐

  外食(工作餐):羽衣甘蓝沙拉+中东小米沙拉+烤鸡胸

  晚餐

  杂粮饭+西葫芦+牛肉丝+芹菜

  ◎ Wednesday 星期三 ◎

  早餐

  蒸红薯+三文鱼+西红柿+炒青菜+百香果+脱脂牛奶

  午餐

  外食(工作餐):豆腐石锅糙米拌饭

  晚餐

  (家中聚会):皮皮虾+小鲍鱼+杂粮饭+胡萝卜芹菜炒鸡丁

  ◎ Thursday 星期四 ◎

  早餐

  玉米+凉拌木耳西兰花+脱脂牛奶

  午餐

  外食(工作餐):北非鸡肉(沙拉+牛油果+鸡腿肉+藜麦+鹌鹑蛋小小一个)

  晚餐

  清炖牛肉+木耳+胡萝卜+土豆+小米粥

  ◎ Friday 星期五 ◎

  早餐

  水煮虾+炒青菜+杂粮饭

  午餐

  外食(工作餐):烤牛肉沙拉糙米饭

  晚餐

  土豆丝+韭黄+豆腐+香菇腐皮

  ◎ Saturday 星期六 ◎

  早餐

  外食(工作餐):烟熏三文鱼蛋饼配全麦面包+脱脂牛奶咖啡

  午餐

  外食(工作餐):鸡肉石锅糙米拌饭

  晚餐

  水煮虾+油菜+红薯+杂粮饭

  ◎ Sunday 星期日 ◎

  早餐

  外食(工作餐):咖啡店:半个裸麦鸡蛋三明治+脱脂牛奶咖啡

  午餐

  外食(家庭聚餐):黄馍馍(不吃豆馅)+玉米+大拌菜+水煮羊肉+炒青菜

  晚餐

  外食(加班工作餐):羽衣甘蓝沙拉+凉拌菜花+鳕鱼块

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