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暴饮暴食后怎么一周瘦5斤?这些靠谱的减肥法你一定要知道!

  原标题:暴饮暴食后怎么一周瘦5斤?这些靠谱的减肥法你一定要知道!

  小仙女们大家好鸭~经过了一个糜烂的春节假期,轻妞表示线斤!也许不止

  轻妞在办公室环顾四周,看到所有人都从mini版,变成plus版本我就放心了。

  看来节前给你们发的春节吃不胖大法,你们果然就是mark后该干嘛干嘛去了。

  结果后台这两天疯狂轰炸我:

  “节后怎么快速减肥”

  “一夜回到解放前,一个假期让我肥成猪TAT”

  各位别慌,今天就来跟大家科普一波,春节后怎么快速减肥,迅速和节前的小仙女身材顺利接轨!

  春节真的胖十斤?

  最近遇到最多的抱怨就是:一个假期回来胖了五六斤,感觉自己之前辛辛苦苦运动全白费了。年后又要疯狂运动,真的re了re了…

  妹纸们先别哭,听轻妞给你们算一笔账,其实你们并没有胖这么多呢?

  假装你们还记得,之前在快速减肥提到,如果你想要减掉1公斤的脂肪,就必须消耗7700大卡的热量。

  而一个正常体重的女孩纸,日常的摄入热量在1500-2000大卡左右就可以维持体重不变。而春节胡吃海塞,如果算你每天吃了3000大卡,那每天也才超出将近1000-1500大卡的热量。

  而春节七天下来,你超过的热量是7000-10500大卡。也就是说一个春节下来,你增加的脂肪其实只有2-3斤。

  那为什么有的妹纸上秤一下重了七八斤呢?那是因为过节的时候吃得太过营养,高油高盐,身体水肿造成体重增加。

  也就是说,在春节这段时间,你增加的体重只有一小部分来自脂肪,大部分都是水分。所以只要节后恢复正常饮食,很快就能回到节前的体重啦~

  相信肯定有很多小伙伴,为了节后快速减肥,准备节食甚至疯狂运动的。知道了节后体重增加的秘密后,你完全可以放下心慢慢来了!

  节后饮食小技巧

  虽然刚刚说到,其实你整个春节没有胖太多。但这并不是说,你们可以继续春节时候的饕鬄吃法。只有合理的饮食控制+适量的运动,才能让减肥事半功倍哦!

  减肥饮食已经说过很多遍啦,其中最推荐的就是常常说的健康饮食餐盘法。

  没get到的朋友们再说明一遍,就是说将你的餐盘分成四等分,一半用来装蔬菜;一半是主食,最后就是优质蛋白的摄入啦。

  简单来说,就是多吃蔬菜;主食方面多吃粗粮,营养减肥餐,少吃白米饭白面条之类的细粮。因为相比精白米面,粗粮消化慢,更有饱腹感。

  但也不要太偏激,有的妹纸吃不惯粗粮,而且粗粮本身也不太适合消化能力不好的妹纸。所以主食方面建议最好粗细混搭,比如糙米+米饭;红薯+米饭等。增加饱腹感的同时,又不会给身体造成太大的负担。

  然后就是优质蛋白的摄入啦~减肥期间可以选择脂肪含量较低的鸡胸、牛肉和鱼虾,另外豆腐、牛奶也是很好的蛋白质来源哦!

  最后如果不知道吃多少量的朋友,建议你们可以采用拳头法来判断。每餐的蛋白质和主食分别吃一个拳头大小的量,少油少盐(重点!如果油多的话还是适量吃吧)的蔬菜因为热量低,所以吃到饱都没问题。

  相信很多妹纸有疑问,不是说好了要减肥吗?怎么肉和主食一样没少吃?

  很多人在减肥的时候常有这种误区,以为减肥就是饿肚子。其实正常适量吃三餐,根本不会让你变胖。反而是正餐少吃,然后狂吃零食宵夜才导致热量超标变胖。

  又或者是走了节食甚至绝食的弯路,到最后坚持不了各种暴食,才导致反弹。

  不然你想想,减肥茶排行榜前10名,有哪个人是因为吃三餐吃胖的,看着你的零食和夜宵摸着良心回答我。

  除了减肥的饮食结构,还想跟你们说一些自己平常在用的减肥饮食小技巧。

  1.节后饮食以清淡为主,尽量蒸煮食物少吃油。

  有条件自己做饭的姐妹,推荐用蒸煮的方式来处理食材。比如蔬菜的处理,可以“油煮菜”的方式,只用少量的油就能做出健康美味的蔬菜。

  很多家常菜,用蒸的反而能出食材本身的味道,其实更好吃;比如金针菇或者鱼虾,只加蒜蓉生抽或者姜白灼就很美味;另外早餐的时候,也可以用牛奶、无添加麦片加新鲜水果,替换掉重油的油条,包子。

  没有条件自己做饭的朋友,在吃饭的时候要避开有“红烧”、“炝炒”、“油炸”字眼的菜,多选择少油少盐的菜。

  知道食堂党饭菜油到怀疑人生,那么建议你吃饭的时候可以准备一杯水,过油了再吃;或者多打一点米饭,让米饭把油吸取一部分再吃。这样一来,不知不觉就减少了油脂摄入,耶(^-^)V

  2.饭前喝汤增加饱腹感

  饭前喝汤,可以增加你的饱腹感,让你不知不觉就感觉饱了,其他东西少吃了,摄入的热量就降低了。

  当然了,这个汤也是要以清淡为主。像那种汤面飘着油的汤就算了,一碗下去热量爆炸。

  3.细嚼慢咽

  有研究发现,如果你咀嚼更多更长时间,接收到饱腹感信号就会更加及时,你还会吃得更少。

  所以,一般吃饭的时候,每吃一口都要咀嚼2-30下,增加饱腹感。而且要做到嘴巴里还有东西,就坚决不动筷子夹下一口。

  4.吃新鲜水果,不要榨汁

  你们造吗,一杯水果汁的糖分比肥宅快乐水还多,而且还会破坏水果本身的纤维。营养价值不如直接吃水果。

  5.先喝汤再吃蔬菜,最后小口吃肉和饭。

  在家也能做的减肥运动

  都说三分练,七分吃,除了控制饮食外,坚持锻炼也是很重要的哦。

  不过考虑到现在天气还很冷,而且很多妹纸胖到不敢见人,所以芽芽今天就来推荐一些,比较简单有效的,在家就能做的减肥运动。

  开合跳

  动作要领:原地站立,跳起双手双脚分开,到地前将双手双脚合拢,重复做40秒。

  靠墙深蹲

  动作要领:靠墙坐无形凳,保持动作40秒。

  卷腹

  动作要领:平躺在地上,保持曲脚,做半仰卧起坐,重复做40秒。

  原地高抬腿

  动作要领:原地踏步,膝盖尽量提起,重复做40秒。

  箭步蹲

  动作要领:双脚交替向前迈,感受臀部和大腿前侧发力,每组15次。

  臀桥

  动作要领:发力将臀部抬起,至大腿和身体呈一条直线次。

  跨步burpee

  动作要领:双腿向后交替迈步,然后还原,每组12次。

  今天的节后急救减肥就这样愉快地结束啦~相信好多妹纸都有减肥的经历,今天就来聊一聊你是通过什么方法减肥的呢?成功了吗?快来分享你的减肥故事吧!

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