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早上吃什么减肥效果好 早餐吃什么最减肥

很多人对减肥期间吃什么不知道,减肥早上吃什么最好?早餐吃什么最减肥

拥有苗条的身材是女性朋友的梦想,其实减肥在饮食上面非常重要,尤其是早餐,这里为大家推荐一些减肥的早餐食谱。

大家平时在各大健身场所都会看到一些肥胖人在锻炼减肥,尤其是一些女性朋友,其实减肥除了锻炼,在饮食上面也要特别的注意,尤其是早餐要吃的正确,对减肥才有效果。

  早餐吃什么最减肥

  1、全麦面包+牛奶燕麦片

  早上人体好吸取氧,氧促进人体脂肪燃烧,而钙是加快脂肪燃烧的,燕麦让人体新城代谢快,排毒。

  2、黑米粥+燕麦馒头

  早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸取,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。

  3、核桃松仁粟米羹

  食材:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:

  1、将核桃仁、松仁一起用油炸熟。

  2、然后在适量的高汤中放入=冰糖和粟米,小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

  功效:这道羹味道不仅仅味道非常美味,同时营养还非常的丰富,同时热量却非常低。但在食用的时候还是要注意,不要贪图美味而一次性过量的食用,以免造热量过剩。

  4、水果酸奶

  食材:橙子一个、酸奶300毫升

  做法:将准备好的橙子用压榨机榨成橙汁后倒出后转杯,然后在橙汁中倒入酸奶,摇均匀会即可食用,使用无糖酸奶效果更佳。

  功效:水果酸奶可以帮助大家人体清楚肠胃内的垃圾毒素,特别适合春秋季减肥。

  5、玉米面糊

  食材:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克,鸡蛋,葱花

  做法:

  1、玉米面里面兑入凉开水后进行搅拌,一直到里面没有疙瘩为最好。

  2、在烧好的开水中倒入玉米面,同时再把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  3、喜欢吃鸡蛋的人也可以在里面打一个鸡蛋搅散成蛋花,出锅前撒一点儿葱花。

  功效:玉米面糊不仅仅可以填饱肚子,而且营养也非常的丰富,更重要的一点是,在早上吃什么减肥的问题上,它其中所含有的热量以及脂肪都非常低,绝对是减肥的首选。

  6、番茄菠萝汁

  材料:番茄2个、菠萝2片,白糖适量。

  做法:

  1、将番茄洗干净后切成块状,然后再将菠萝去皮洗净后切成块状备用。

  2、把准备好的番茄、菠萝放入果汁机中搅拌后倒入白糖,同时再放入适量的开水,一起打成果汁后去渣即可饮用。

  功效:如果你喜欢也可以不去渣,因为在菠萝渣里有大量的纤维,可以帮你的肠道做运动,从而减少腹部的脂肪。

  在早上吃什么减肥的问题中,食物除了要具有低脂以及低热的特点之外,还要特别的注意要有营养,这样才不会让你越减越肥。

  减肥小窍门

  1、多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

  2、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。

  3、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  4、泡服天然植物来消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

  5、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。

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