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把握早晚餐进食原则,瘦身成功一大半!13天掉8斤、腰细2寸!

  原标题:把握早晚餐进食原则,瘦身成功一大半!13天掉8斤、腰细2寸!

  大家每天都要吃早中晚三餐

  与食物惜惜相伴

  But,你知道这三餐与你的肥胖程度

  关系有多大?

  特别是早餐和晚餐

  怎么吃直接决定了你怎么胖

  不过,如果你把握好了三餐减肥的原则

  就可以每天瘦不停

  想想,减肥方法排行榜,是不是美滋滋?

  所以,今天就要从一日三餐减肥重点说起,让你每时每刻瘦不停,减肥药哪种最有效,赶紧搬个小板凳记重点啦!

  早餐与肥胖的关系

  如果不吃早餐,你很可能中晚餐吃过量,还会导致一整天的代谢速度变缓慢,脂肪就更容易堆积啦。要命的是,不吃早餐还会引起便秘,便秘与大肚子的关系你们都知道。

  早餐开启一天的新陈代谢,早餐第一口怎么吃,直接决定你的胖瘦程度!

  早餐怎么吃最减肥?

  早餐怎么吃最减肥?大原则肯定是营养全面不油腻,还有一些小技巧请接着往下看:

  1、早餐前先喝水

  起床别着急直接吃早餐,先饮用500-800ml温开水,既可以补充一夜流失的水分,又可以清理肠道内积累的垃圾哟。

  2、7—8点吃早餐

  这个可是医学研究证明的最佳时间哦。记得保证早餐中餐间需间隔4-5小时,如果早餐较早,就增加食量或提前午餐。

  3、主食多吃粗粮

  每餐都要保证谷类摄入,不过最好是选择没有过度精加工的全谷物。煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等都是不错的选择。

  含有丰富膳食纤维的薯类也不错,比如蒸红薯。

  4、多吃优质蛋白质

  优质蛋白质能让大家开启精神抖擞、活力满满的一天哦。一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆是减肥早餐的绝配。

  肠胃功能稍弱的小伙伴,可以把牛奶换成酸奶或低乳糖奶。

  5、补充蔬果品质好

  蔬果含有丰富的维生素,不仅能促进大家的肠胃蠕动,还能让大家容光焕发、美丽动人呢。

  推荐几款简单易做的减肥蔬果早餐:清粥配青菜、生菜沙拉、火腿三明治搭配小黄瓜,再在餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉,种类丰富又美味,关键瘦身效果很好。

  经典减肥早餐小搭配

  1、香菇菜包1个、白煮蛋1个、牛奶300毫升、苹果半个。

  2、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根、50g干果。

  3、用大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,一个苹果。

  4、全麦面包2片、白煮蛋1个、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半个、坚果少许。

  每早1碗水,13天甩肉8斤

  到了秋季,身体新陈代谢加快,毛孔也张开了,这时候适合排毒。那么,几款秋季排毒减肥汤,每早搭配早餐喝1碗,13天瘦8斤,连内脏脂肪都少了!

  1、柠檬茶

  柠檬榨出汁,用温水冲调,加入蜂蜜,长期喝,刮油又消脂,皮肤变得白皙又滋润。

  2、绿茶

  用80-90℃的热水冲泡绿茶,或用40℃~60℃的温水冲泡绿茶粉,2g绿茶粉配450ml的水。

  绿茶可以溶解脂肪、降低胆固醇,还有助于利尿排毒,瘦身效果非常好哦。

  3、蒲公英茶

  洗干净的蒲公英放入锅中,加水淹过蒲公英,大火煮沸后加盖用小火熬煮1小时,滤去茶渣。蒲公英有强大的中和和利尿作用,还能帮助大家降低胆固醇。

  4、马蹄雪梨冰糖水

  将150g去皮的马蹄、1个切块的雪梨放入砂锅,加入适量开水和冰糖,再放入4粒红枣,煲2小时。

  5、绿豆汤

  1汤碗绿豆泡发后,倒入砂锅加3汤匙水煮,熬成汤后淋上1茶匙蜂蜜或白糖,放上枸杞就可以了。绿豆能帮助大家排泄体内的毒素。

  晚餐与肥胖的关系

  据统计,90%的肥胖者都是因为晚餐吃太好、吃太多哦!加上晚上活动量小,会促使多余热量合成脂肪。看到这里,想减肥的你是不是该好好注意晚餐饮食啦?

  晚餐怎么吃最减肥?

  想要通过吃晚餐减肥,你至少得做到定时少量,多素少荤,7点之前就餐。那么晚餐具体怎么吃减肥效果最好呢?

  1、两少两多

  减肥晚餐要遵循少碳水、少脂肪、多蔬果、多纤维的原则,这样既可以补足营养,还能让你不饿肚子哦。

  女生推荐搭配:粗粮(50克)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,男生酌量增加。

  2、吃粗粮

  晚餐主食不能少!最好吃点粗粮主食,让你产生饱腹感,边吃边瘦。

  你可以选择这些粗粮:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等,如果你是活动量低的女生,吃50g就够了,如果白天太劳累,可以增加几十克哦。

  3、吃这些肉不胖反瘦!

  晚上不吃肉能减肥?错!肉是蛋白质,而蛋白质是肌肉养料,肌肉能加速你的代谢!所以吃减肥晚餐也要摄取肉类,不仅促进肌肉生成,还能增强饱腹感~

  不过减肥晚餐最好吃这些肉类:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,鸡蛋蛋白和大豆制品也能补充蛋白质哦。

  4、吃足量蔬菜

  晚餐多吃蔬菜绝对会让减肥事半功倍,因为蔬菜热量不高,又富含大量纤维质和维生素,不仅能调理体形还能慢慢改变你的易胖体质!

  晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等蔬菜哦,注意减少调料哦。

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