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水果代替晚餐能减肥吗? 用水果代替晚餐不减肥危害还很大

  水果代替晚餐,能减肥吗?夏天到了,市面上的各种时令水果也开始多了起来,那些喜欢吃水果的朋友也迎来了福音,在网上里会有很多的朋友私聊我:多吃水果能够减肥吗?很多粉丝会下定决心:我以后为了减肥每天晚上只吃水果。不少女性,宁愿一天没有肉吃,也不能没有水果。随着物质水平的提高,水果在饮食结构中占有占据重要位置。我国的饮食指南也提倡,每人每天食用200-400g水果。不过有不少女性,扩大了水果的功能,甚至用水果代替晚餐,那么水果代替晚餐有什么危害呢?

首先,水果代替晚餐,真的不减肥!

水果虽然被认为热量低,但事实情况却非如此。以西瓜为例,其中含糖量为8%左右,吃多了摄入的热量不比米饭少。

其次,水果代替晚餐,容易导致营养失衡。

长期用水果代替晚餐,容易扰乱身体正常代谢,甚至引起蛋白质的摄取不足。

最后,水果代替晚餐的最大危害是:导致血糖飙升。

曾经有人到东南亚旅游半个月,回来后直接住院,原因是水果吃太多了,导致血糖飙升。水果中富含果糖、葡萄糖,极容易被吸取,导致血糖上升。而且不同水果含糖量不同,以芒果、榴莲为例,便属于高糖分水果。

此外,有些水果因为植物酸含量高,尝起来甜度不高,但是不能否认其属于高糖分水果。如草莓、菠萝、葡萄等。

所以,水果不是万能的,并不能起到减肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐,那么将导致人体营养失衡,缺乏蛋白质,反而更容易发生肥胖。

冬季熟吃水果容易破坏水果营养

在中西餐中,有不少熟吃水果的做法,如炖雪梨、炖木瓜、水果派、水果披萨等。但是熟吃水果容易破坏其中的维生素。

富含维生素C的蔬果,如橘子、橙子、猕猴桃、草莓等,这类水果熟吃,会浪费大量的维生素C。同时,也不适合制作罐头、长期保存。

富含维生素B族的水果,不适合过度清洗。如将蔬果切开后水洗或切开后水煮。因为维生素B族属于一种水溶性维生素,接触水之后,会大量流失。

熟吃水果会影响口感,因为水果中植物酸会在加热之后酸度增加,影响口感。不少人为了改善口感,会在其中加入大量的糖分,如冰糖山楂,用糖量与水果量相同,甚至超过水果重量。

但是熟吃水果,并非一无是处。

如苹果熟吃,对调理腹泻有一定疗效。而柑橘类水果在中医看来,熟吃具有止咳作用。雪梨熟吃,有润燥止咳作用。不过,想要最大程度吸取水果中营养,生吃是最佳选择。

  1,水果中含有着果糖,纤维素,淀粉等,虽然相对于其他种类的食物来说,减肥瘦身产品,热量相对较低,但是如果不控制量的话,摄取的热量还是会超过标准,对于减肥而言没有任何帮助。

  2,水果饱腹感不强。大家有没有这样的经历,每次吃过水果很短的时间里,很快就会再次感到肚子饿,脑海中开始浮现各种美食,在刺激之下,禁不住诱惑,开始胡吃海塞,最后还会导致减肥失败。

  3,即使有人通过水果减肥法成功瘦身,也不要窃喜,如果您一旦坚持不下去,那您的体重就会很快的变回原来的模样,因为长期这个样子减掉的可能是你的【肌肉和水分】,不仅如此,人在饥饿的情况下身体的各项机能也会下降,最为严重的就是【降低基础代谢】,容易造成反弹。

  最后的时候还是建议大家一定要健康减肥,减肥药排行榜前10名,不要轻易地尝试那些有损身体健康的方法,免得最后落得一场空。

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