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减肥饮食常识:轻松瘦身不反弹

俗话说三分练七分吃,可以看出饮食在健身减肥当中的重要性,只要每日保证消耗的热量大于摄入的热量,就能达到减肥效果。

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减肥怎么吃

其实光了解吃什么吃多少,是远远不够的,怎么去吃这些食物也是关键,即使是减肥也要合理搭配,蔬菜,水果,主食,肉类缺一不可。减肥期间最好不要摄入太多的油,在烹饪上食物要以水煮,蒸,拌的做法为主。避免爆炒和煎炸的食物。

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原则1:早餐一定要吃

一日之计在于晨,对身体亦是这样,睡了一晚后身体中的养份被消耗大半,所以大家需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低这一天进食的欲望,变相可帮助大家减少吃零食,所以早餐对大家一天的活动非常重要!

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原则2:: 多吃绿色蔬菜

蔬菜可以补充人体所需的维生素、热量很低,还有蔬菜本身就有一些微量的元素和维生素可以满足身体每天的需求,所以减肥时需要多食用绿色蔬菜。

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原则3:多蛋白质

大家身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉!高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元,减少肌肉流失以及促进肌肉生长,蛋白质是人体中必不可缺少的元素!

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原则4:不能戒掉碳水化合物

饭、面等含有碳水化合物的食物对身体是很重要的,因为碳水化合物是身体能量,大家的大脑、中央神经系统、心脏,都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐中必不可缺少碳水化合物的存在。

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原则5:少油少盐少糖

大家对这“三少”应该不会陌生了,无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持“三少原则”,吃多油会引起消化不良,吃多盐会使血压升高,吃多糖容易发胖、皮肤变粗糙,所以“三少”原则不但利于减肥,更利于大家的身体健康。

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减肥不但要减掉身上的赘肉,还要保证大家身体的健康,关于减肥的饮食常识你都记住了吗?

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