主页 > 减肥食谱 >

不用再苦苦找减肥饮食了,来看看专家推荐的3种

很多减肥失败的小伙伴,在于没有找到合适的饮食方法。

不是饮食控制的太严格,就是饮食太放松,还有的,就是饥一餐饱一餐(这是减肥的大忌)。

如果你还在为找不到合适的减肥饮食而苦恼的话,那么赶紧看过来吧!

今天小编来给大家解读一下专家推荐的3种减肥膳食。

不用再苦苦找减肥饮食了,来看看专家推荐的3种减肥膳食吧!

 

一、限制能量平衡膳食

限制能量平衡膳食是最常规的减肥膳食,也是最接近均衡膳食模式的饮食结构。

限制能量平衡膳食每日的能量摄入控制在1000—1500kcal。

碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例分别为50%—60%、15%—20%、20%—30%。

限制能量平衡膳食适合所有的减肥人群使用,并且减肥期间的不适反应小,容易长期实行。

但是减肥速度相对较慢。

限制能量平衡膳食食谱如下(参考):

不用再苦苦找减肥饮食了,来看看专家推荐的3种减肥膳食吧!

二、高蛋白膳食

高蛋白膳食模式中,把蛋白质的比例适当提高,碳水化合物的比例更低一些。

一般碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例可调整为45%—50%、25%—30%、脂肪20%—25%。

全日能量供给量按照20kcal/kg标准体重供能。

高蛋白膳食模式,减肥速度相对更快,减脂比例也更高。但是不宜长期使用,连续使用建议不要超过1年。

小编管理的患者数据统计,高蛋白膳食平均每个月减重约4.8kg。

不用再苦苦找减肥饮食了,来看看专家推荐的3种减肥膳食吧!

另外,特殊人群(如中老年人、孕期、哺乳期妇女等)、慢性肾病或肝肾功能不全者,需要评估健康风险,慎用高蛋白膳食模式减肥。

大家注意:高蛋白饮食跟阿特金斯减肥法(吃肉减肥法)不是一回事。

吃肉减肥法的碳水比例非常低,碳水化合物摄入过低,容易出现头晕、注意力不集中等问题,因为大脑对葡萄糖最敏感。这是高蛋白饮食不会出现的。

高蛋白膳食模式减肥食谱如下(参考):

不用再苦苦找减肥饮食了,来看看专家推荐的3种减肥膳食吧!

三、轻断食

轻断食也叫间歇式断食,一周有5天是正常饮食,其他2天按照男性600kcal/d,女性500kcal/d供能(极低热量饮食),这2天叫轻断食日。

轻断食也有不错的减重效果,并且对改善代谢紊乱有帮助,操作相对比较容易。

不过,轻断食同样不适合特殊人群。

另外,轻断食日,如果没有控制好运动量,容易出现低血糖。

小编用轻断食管理体重的患者,普遍反映轻断食日饥饿感太强烈,“3餐+3点”的饮食结构,有助于缓解和减轻饥饿感。

还有,使用轻断食减肥,特别要注意避免暴饮暴食的情况发生。

不用再苦苦找减肥饮食了,来看看专家推荐的3种减肥膳食吧!

参考《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》

上一篇:早餐这样吃,增肌,减肥,健脾胃
下一篇:夏季减肥,推荐常吃以下3道菜,简单易做

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

?2020减肥药排行榜前10网?豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关常识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药