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减肥的看过来,送你一份可靠的减肥食谱

  减肥的看过来,送你一份可靠的减肥食谱爱美之心,人皆有之。特别是女生,更是注重自己的身材,现在几乎任何一个女孩都会说自己胖了,想要减肥。但是很多人又没有时间,不去运动,只能寄希翼于吃的控制一下。今天就给大家整理了一份可以减肥的食谱,供大家参考一下。

  首先要说的就是玉米了,作为产量大,最常见的食物之一,玉米是亲民的主食。无论冬天夏天,都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点不足的是:消化道不好的人就不要多吃这个了,容易便秘。

  每百克的燕麦片热量其实并不低,但是其中含有其他丰富的营养素,用利于促进肠道蠕动,防止便秘,升糖指数低。还具有降低胆固醇的作用,其中丰富的 β- 葡聚糖变成葡萄糖的速度要比精米白面慢很多。这个和玉米搭配起来简直不要太合适。

  荞麦的蛋白质主要是清蛋白和球蛋白,其中的赖氨酸丰富,和米面等谷物结合食用能够做到蛋白质互补。对于改善心血管和降低血脂具有一定的好处。一般做成荞麦面来食用。

  薯类中含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶和纤维素、矿物质以及氨基酸等多种营养素。薯类的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强。而且价格又便宜,味道香甜,人人喜欢。薯类还非常甜,对于想吃糖又怕胖的人来说真是好食材啊。

  西兰花的维生素含量非常齐全,并且含有叶酸,能够促进血脂和脂肪的分解,促进肝脏排毒,是极具营养的绿色食品

  小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

  很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

  糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

  其实减肥啊,是一个过程,不是一蹴而就?的。需要你坚持不懈,再配上适当的运动,才?可以达到效果,不能今天跑步了,明天看到美食又忘乎所以,暴饮暴食,这样怎么能减肥呢?

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