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送给想减肥的人两份热量表!

  送给想减肥的人两份热量表!要想瘦,热量很重要!但是大家对热量又了解多少呢?热量是大家生命活动的基础,只有大家消耗的热量超过摄入的热量,才能达到减重的目的。那么大家摄入的热量都从哪里消耗呢?

  人体能量的消耗包括四个方面:一部分是大家人体的基础能量消耗,这是大家热量消耗最主要的部分。简单来说就是在极端安静的状态下,不受精神紧张、肌肉活动等各种因素影响时的能量代谢,占人体总能量消耗的60%—70%,基础能量消耗虽然受体表面积、年龄、性别、激素、季节、劳动强度等因素影响,但它基本是恒定的;第二是食物特殊动力作用,就是大家吃进去的食物,在大家体内消化、代谢需要消耗的能量;第三是是体力、脑力活动的消耗,这也是大家最可控的一部分;第四是生长发育的消耗,这主要针对的是儿童和孕妇。所以对于大家一般的人群来说,基础能量消耗若基本恒定,那么大家可以控制的就只有大家摄入的食物和大家的体力消耗了。那么大家该如何计算食物及大家消耗的热量呢?

  首先大家要习惯看食物包装上的食物成分表。一般上面都会注明食物所含的热量是多少,大家就很容易估算出大家摄入的热量。而对于那些没有标明热量的食物,2016版中国居民膳食指南特别提出“食物标准份量”的概念,从“量化”到“形象化”,让大家更容易把握食物用量和平衡膳食。大家可以借助大家生活中常见到的物品作为参照物,来衡量大家吃的食物。最简单的大家可以借助中等身材成年女性的手、瓷勺、网球等等。

  所以大家可以看到,假设大家午餐吃了两个拳头大的主食,一份油菜炒肉片(两把油菜,一掌瘦肉、一勺油),那大家摄入的热量就是:160千卡*2(主食)+15千卡*2(油菜)+90千卡(瘦肉)+90千卡(油)=530千卡。

  那么大家再来看看, 哪些运动可以消耗530千卡热量呢?如果大家想要消耗掉530千卡,就需要快走120分钟,或者慢跑70分钟,或者游泳50分钟。是不是吃进去热量很容易,想要消耗掉就不是那么简单了?所以健康的生活方式离不开管住嘴、迈开腿。

  减重是一个自律的过程,吃、动合理兼顾,科学的计算大家的摄入与消耗,拒绝做热量富豪,才能达到大家最终的目标!

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